教你用腹式呼吸減輕壓力

現在人們的生活節奏越來越快， 競爭也越發激烈， 人們所要承受的壓力自然也就有所增加， 如果不懂得怎樣減壓， 那麼時間久了可能會引發嚴重後果， 可能造成身體和心理方面的一系列疾病， 今天， 我們就來教你怎樣用腹式呼吸來幫助自己減輕壓力。

腹式呼吸可以減肥壓力

近日， 以色列魏茲曼研究所的科學家發表在《神經科學》期刊上的一項研究提醒我們， 生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發嚴重後果。

人人都有壓力， 包括生活上的， 工作上的， 我們每個人都要學會給自己減壓， 否則，

長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷， 進而引起心腦血管、消化系統和免疫系統等一系列疾病的發生。 這其實如同溫水煮青蛙一樣， 水溫的增加是不易覺察的， 青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離， 甚至還會自由地遊蕩， 但在時間累積到一定程度之後， 青蛙就會喪命在“溫柔鄉”裡。

想要幫助自己有效減輕生活中壓力， 那就應學會自我調整， 這是非常重要的。 我們要學會覺察：自己問自己， 為什麼近來睡不著?什麼事讓我心煩?為什麼我擔心這件事做不好?我們要學會追究造成壓力的原因， 並且要儘快地應對。

那麼， 我們要怎樣來應對因種種原因而產生的生活壓力呢?當你感受到壓力存在時， 給自己3分鐘的時間，

將兩眼輕輕地閉上， 將注意力完全集中在自己的呼吸上， 配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。 此外， 適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

如果您覺得壓力持續1個月後依舊如影隨形， 那麼顯然這個壓力可能已經超越我們能適應和承受的範圍， 應該儘快求助於專業的心理諮詢人員進行指導。

現在， 大家都知道怎樣用腹式呼吸減輕生活壓力了吧， 如果你正在因為某種事情而心煩， 那不妨給自己三分鐘的時間， 做做腹式呼吸， 當然， 在平時生活中還應注意保持良好的生活和飲食習慣。