你是否焦急目前的身材、體重?你是否猶豫林林總總的減肥方式?你是否頭疼於日減不下還反彈的體重……上述一類的標語在報紙、書籍、網路上不會少見， 減肥的效果也是幾家歡樂幾家愁。 事實上， 對於減肥不成功或準備減肥的人， 最好先用科學的指標評估下自己， 知己知彼， 減肥才能事半功倍。
評估1：減肥你夠資格嗎?
你真的肥胖嗎?陳宏介紹說， 判斷肥胖的指標， 通常採用體重指數、理想體重、腰圍、MRI或CT皮下脂肪厚度及內臟脂肪量測定、體脂總量或體脂率。 體脂率並非最準確的方法， 可以作為一個參考指標。
體重指數(BMI)=體重kg/身高m2(平方)大於等於24為超重;大於等於28為肥胖。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
如果你的BMI大於等於24但小於28， 至少維持體重不增加， 積極參加體力活動， 合理膳食。 如果BMI大於等於28， 則提示你需要改變生活方式， 合理膳食， 降低熱量， 加強運動， 定期檢查體重， 制定好降低體重5%—10%的“減肥目標”。
評估2：為何會肥胖?
確定自己確實肥胖， 有減肥的必要後， 在你動手開始減肥前建議去醫院評估下導致自己肥胖的原因是。 陳宏介紹， 許多人嘗試網上介紹的各種減肥方法， 又到美容院去購買減肥按摩……花了很多錢又吃了不少苦， 最後才知道自己的肥胖其實與某種疾病或正在服用的某種藥物有關。
許多疾病是可能引起肥胖的， 最常見的是內分泌系統疾病， 如皮質醇增多症、下丘腦性肥胖、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等。 這些疾病控制好或治癒後， 體重自然就會降下來。 另外某些藥物也可能引起肥胖， 如皮質激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗精神類藥物等， 病情控制好後隨著藥物的減少， 甚至停藥後， 體重也自然會降下來。 這些由於疾病或藥物引起的肥胖屬於繼發性肥胖。
排除了以上因素後， 那你就屬於單純性肥胖了， 也就是我們通常說的肥胖。 肥胖的原因不外乎包括遺傳、環境、精神在內的多種因素， 只要入大於出， 即無論多食或消耗減少， 或兩者兼有， 均可引起肥胖。 對於單純性肥胖減肥的方法很多，
評估3：你是蘋果還是梨?
這個評估是判斷你的肥胖對身體的危害有多大， 減肥的迫切性有多高。
蘋果指的是蘋果形身材。 蘋果形是指以腹部肥胖為主， 也就是中心型肥胖， 我們通常說的大腹便便者。 如果男性的腰圍超過85釐米， 女性的腰圍超過80釐米即認為是中心型肥胖， 即蘋果形肥胖。 如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪， 而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患， 患慢性病的可能性較大， 減肥的迫切性非常高。 梨是指梨形身材， 指臂部脂肪堆積者。 他們患慢性疾病的危險性雖然沒有蘋果形的高， 但是脂肪較頑固不易減掉。
少吃多動說起來容易做起來難。 如果你自己減肥效果不好， 不妨到醫院嘗試“非藥物體重干預”。 陳宏介紹， 非藥物體重干預是指患者在綜合臨床醫生、營養師、心理學家等團隊的科學指導下， 通過調節飲食， 改變生活習慣， 合理運動， 管理好體重。
【補充】掌握減肥法則 有效減肥不反彈
很多都遇到這樣的問題， 減肥之後， 肉肉又回來了， 這就是我們說的反彈。 這是很常見的一種現象， 可能是我們的方法錯誤。 那麼， 怎麼減肥才可以不反彈呢?
減肥最好的方法， 而且不容易反彈的就要說運動減肥了。 想保持長久的減肥效果， 就需要養成運動的習慣， 運動並不要求天天進行， 但是運動必須要堅持， 持之一恒， 先從最為簡單，
我們來瞭解一下， 運動減肥有哪些法則吧， 運動減肥法則：“能快走就不要散步， 能站就不要坐， 能坐就不要躺”並且持之以恆， 消耗熱量於無形!每週運動3次， 每次40分鐘， 每次心跳達到130次/分鐘。 運動強度因人而異， 建議以中度運動為主。 只有中強度的運動才能改善新陳代謝， 控制食欲， 在運動過程中再注意飲食習慣， 多吃好的油脂， 比如說魚油， 還需要補足身體代謝所需的營養， 這樣才能真正滿足身體所需時， 再加速體內新陳代謝，增加脂肪燃燒，達到長期的減肥效果。
再加速體內新陳代謝，增加脂肪燃燒，達到長期的減肥效果。