哪些運動可以防治頸椎病?

運動不僅可以健身、減肥， 還可以防治頸椎病， 相信大家對於頸椎病都很熟悉， 尤其是久坐一族們更加清楚， 頸椎病的發病原因有很多， 因此生活中很多人都受之困擾， 下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運動。

“肌肉疲勞型”頸椎病在白領中最常見

據何二興介紹， 一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人， 雖然都是表現為脖子痛， 但具體來講也有不同的類型：

第一類屬於頸部肌肉疲勞型， 發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動， 或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。

第二類屬於韌帶損傷型， 是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷， 這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。

第三類屬於椎間盤疾病， 包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。 椎間盤相當於一個微動關節， 是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成， 分佈在脊椎骨間。 如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯， 纖維環破裂， 髓核從破裂處脫出， 壓迫頸椎神經， 就會患上此病。 患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入， 範圍大， 疼痛呈放射狀。

第四類屬於頸椎骨勞損， 這是最嚴重的類型， 屬於骨頭性病損， 嚴重者是需要施行手術治療的。

以上幾種頸椎勞損性疾病， 程度由輕及重， 通常第一類即“肌肉疲勞型”的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。

這類患者一般如果及時休息和調整姿勢， 身體會自行調節和恢復， 一兩天疼痛就會有所減輕。 但如果是後面三種類型的頸椎疾病， 就必須前往醫院採取相關的治療方法。 如果不及時採取針對性的治療措施， 不但會延誤治療， 甚至會加重病情。

別隨意選擇網路上流傳的“頸椎操”

何二興說， 正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”， 網上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門。 出於“從眾”心理， 目前很多頸椎病患者， 經常不顧自己的病情， 隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行， 就換換枕頭;換枕頭不行， 又試試爬行療法;再不行， 練瑜伽……結果， 病情越來越嚴重。

“現在網路發達， 良莠不齊的網路資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。

而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。 ”何二興說， “頸部除了支撐和轉動， 並沒有承擔其他的運動功能， 所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的， 尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。 所以， 網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性， 比如甩頭操， 或者太頻繁地轉動頭部， 比如360度轉頭， 或者大幅度動動頭部， 比如米字操， 都是非常不恰當的。 ”

何二興特別指出， 現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題， 但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的， 輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉， 但不能太大幅度地拉伸頸部， 要注意自己的極限所在，

一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。

建議：利用欄杆桌子等進行俯臥撐練習

何二興說， 要徹底根治頸椎疾病， 首先要弄清楚病因所在， 對症才能下藥。 現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博， 或躺在床上玩Ipad、看電影， 這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度， 引起疼痛。

“要防治輕度頸椎疾病， 首先要做好日常保健， 例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習慣。 ”他說， 另外， 患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。 體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐， 即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習。

何二興介紹， 當人的身體處於俯臥狀態， 頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍， 所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉， 防止頸椎疾病。