導讀：拉斐爾·卡爾紮迪拉是世界自然健美聯盟比賽的2005年冠軍， 他是健身界的老手了， 讓我們聽聽他對壓縮健身時間有什麼好建議：
如果下了決心， 勢在必行， 那麼必有通途。 許多人誤認為健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。 如果我們給自己太多壓力， 那麼失敗是不可避免的。 我總是對我的學員說， 健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式， 鍛煉時間應當隨實際情況調整。 如果健身時間壓縮， 能一直堅持下去， 則為上策。 有許多研究發現， 歷時過長的健身會產生一種稱之為卡的索的激素，
我這裡有一些小訣竅， 幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。 你所需要的是在每週挑出幾天來， 每天進行大約30分鐘左右的健身運動：
迴圈訓練法
為身體每個肌肉群各選一個練習動作， 將每個練習連續地做一次， 中間不休息。 比如， 做12個胸肌練習動作， 然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等， 全部做完後休息60秒。 然後迴圈兩次、三次……直到做夠20-30分鐘為止。 這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛煉一遍， 比如，
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動， 下一次專門做力量訓練， 再下一次專門做瑜珈或普拉提。 這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄影分開法
許多人喜歡跟著錄影或光碟上的健身、舞蹈教程。 但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完， 比如DVD上的課程是1小時的， 你可以把它分成兩天做， 漸漸增加動作的力度就可以了。 可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習， 都轉做3分鐘的有氧運動， 然後進行下一個力量訓練動作， 再轉做3分鐘另一個有氧運動， 如此重複， 中間不休息，
快走30分鐘法
毋以善小而不為， 不要認為走路不夠效果而放棄。 我們追求的是積小成多的堅持。 許多人不能一次拿出30分鐘來走路， 這樣很枯燥。 因此你可以把它分開， 比如早晨上班前快走15分鐘， 午餐時間或晚上下班後又快走15分鐘。 這和連續走30分鐘的效果是一樣的。
