能達到全身減肥的運動——打羽毛球

打羽毛球是一種常見的體育運動， 它可以鍛煉人們的眼手配合能力， 還能強心又減肥， 是一項可以達到全身減肥效果的運動， 建議大家生活中多打一下羽毛球， 以下是相關介紹， 一起來看看吧。

打羽毛球讓人“眼明手快”

打羽毛球能讓人練得“眼明手快”， 原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球， 眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液

迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅 持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。

打羽毛球強心又減肥

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 是一種全身性的運動。 因此， 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快鍛煉者全身血液迴圈， 增強心血管系統和呼吸系統的功 能。 據統計， 大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次， 中強度心率可達到每分鐘140~150次， 低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。

長期進行羽毛球鍛煉， 可使心跳強而有力， 肺活量加大。 同時， 羽毛球運動也很適合減肥人士。 在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，

還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。 而且， 你在撿球、接球的過程中， 又會不斷 地彎腰、抬頭， 這樣， 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。 堅持打羽毛球， 一段時間後， 你會發現身體苗條了， 肌肉緊實了， 體力也好了起來。

準備放鬆一樣不能少

打羽毛球前， 準備活動不充分， 很容易受傷;打完球不放鬆， 也會導致疲勞不容易緩解， 影響第二天上班不說， 還會造成疲勞過度， 從而失去再次運動的欲望。

準備活動：時間不能少於10分鐘。 慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法， 目的在於使身體各個關節都活動開， 以身體微微出汗為宜。

放鬆活動：時間不能少於20分鐘。 兩人相互放鬆， 也可以自己放鬆， 通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。

打羽毛球30分鐘能全身減肥

現代羽毛球運動1870年起源於英國， 後來盛行于西歐及美洲。 一開始它是一項貴族運動， 但隨著後來的逐漸普及， 到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

能達到全身減肥效果

有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目， 我覺得這種說法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球， 有經驗的運動員能像武林高手一樣， 在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。 其實， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，

一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。 )

這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體， 眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液供應， 從而改善了睫狀肌功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通愛好者， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持練習， 視覺敏感度將會明顯提高。

另外， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中，

不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。 所以， 長期進行羽毛球鍛煉， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外， 減肥功效也是很顯著的。