“扭”“扭”“扭”掉脂肪肝

1.下半身的俄羅斯式轉體運動。

平躺於地面。

雙臂放在身體兩側， 緊貼地面， 掌心朝上。

屈膝提臀呈90度， 將小腿置於健身球上。

將腿擺向左側， 同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

將腿的位置復原， 只利用腹肌的力量完成動作， 儘量避免臀部用力。

而後， 向右側重複一遍剛才的動作。

運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。

2.阻力帶身體旋轉

選擇一條彈性較小的健身帶， 固定在牆壁上、樹上。

調整自己與固定物的距離， 使健身帶剛好拉緊。

雙腿及臀部與地面保持垂直。

用手在身前畫一個弧形， 同時上半身向左側旋轉90度，

運動過程中保持臀部位置不變。

3.前弓步壓腿轉體

雙腳與肩同寬。 右腳向前跨出一大步， 左腳腳跟離地。

上身保持直立。 雙手持健身球並伸向前方。

左膝離地不超過10釐米， 右膝不越過右腳趾， 重心落在兩腳之間。 軀幹下沉， 上半身先向左側旋轉45度， 然後再向右側旋轉， 重複剛才的動作。 運動過程中多借助腹肌的力量， 保持臀部垂直。