養生之道網導讀：
女人們似乎永遠在減肥， 這個星期她們可以驕傲地宣佈減掉了10斤， 幾個星期後， 又沮喪地說體重又恢復原樣了。 下面， 我們來介紹不反彈……女人們似乎永遠在減肥， 這個星期她們可以驕傲地宣佈減掉了10斤， 幾個星期後， 又沮喪地說體重又恢復原樣了。 下面， 我們來介紹不反彈的三種快速減肥法。
一、多食高纖維食品每減重1磅， 必須消耗3500千卡的熱量， 但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態， 過度節食會使新陳代謝下降， 影響健康。 每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可， 同時不應該感到特別餓。
研究表明， 蔬菜、鮮水果．穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半， 原因是高纖維食物易產生飽腹感， 並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥， 也有利於健康。 專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物．水果）的攝入量應該占總攝入量的55％一60％， 蛋白質占12％一15％， 脂肪應不超過30％。 如果為了減肥並保持體型， 則要進一步減少脂肪的攝入量至20％左右， 更多地攝入蔬菜， 穀物和澱粉這些高纖維食物， 精肉的比例不要超過1／3。
“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間， 所以如果吃得太快， 就會過飽， 為防止出現這種情況， 你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究， 這位婦女除跳舞外， 還做很多的家務， 登樓梯而不用電梯， 多步行少坐車， 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實， 更易做到， 效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。 在兩個月的時間裡；研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量， 結果發現， 增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢， 站立或偶爾跑步也能大大減輕體重， 因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量， 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計畫羅麗， 43歲。 試了好幾種減肥方法——節食， 只吃水果和減肥藥， 都未能讓她穿上16碼的牛仔褲， 最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計畫。 雖然從未練習過， 但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行， 效果非常好， 她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲， 這是多麼幸福的時刻。 ”
在塔夫大學的一項研究中， 尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察， 一組節食加鍛煉， 另一組單純節食。 結果兩組都平均減重13磅， 經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時，
這個結果很重要， 因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率， 如果減掉脂肪的同時， 肌肉也保持得好， 就會保持一個很高的新陳代謝率， 有助於長期保持體型。 肌肉對控制體重有很大意義， 因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
養生之道網溫馨提醒
通過上文， 我們介紹了三種效果不錯的快速減肥法。 你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員， 相反， 代之以聰明靈巧的辦法， 你同樣會感受到巨大的變化。
