上班族日常保健要點

說到上班族的日常保健要點， 小編不得不提的是“腰背頸椎病的預防方法”， 因為大家都知道在辦公室工作的朋友， 大多都是一坐就是一天， 他們這種工作環境， 最容易導致腰背頸椎病的發生;要改善這一情況， 就得趕緊採取措施， 下面就一起來看看應該怎麼做吧。

觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。 不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。 當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

給背部一個支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

經常活動

在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

伸展背部

對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身。 伸展時動作應該緩慢而平穩。

恰當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品，

都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重， 如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等， 請減輕手袋的重負。 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛， 建議你使用雙肩背包， 它會使重量在背上均衡分佈。

睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

溫馨提示：以上上班族的日常保健要點介紹， 希望對身在職場的大家有所幫助，

雖然職場的壓力時刻鞭策著大家向前進， 但是個人的生活方式應該向健康看齊;現在很多職業病都是平時不好的習慣造成， 所以大家要多重視這方面。