老年朋友很多都對坐骨神經痛不陌生， 其中絕大部分是由於坐骨神經一部分及周圍結構的病變(如腰椎肩盤突出等)， 引發了對坐骨神經的刺激壓迫與損害。 隨著身體的老化， 這種症狀會出現在越來越多人的身上， 同時症狀也會不斷加重。 下面就讓我們來看看那些能有效緩解坐骨神經痛的好辦法。
適當的鍛煉活動
老年朋友既要加強運動以緩解病情， 同時還要考慮到自身相對脆弱的身體狀況， 避免在運動中受傷。 運動的目的是為了增強周圍組織的肌肉力量並改善體質和血液迴圈， 從而有效緩解症狀。
以下是具體的操作方法
散步：每日1~2次， 每次2~3千米， 時間20分鐘。
醫療體操
1)仰臥位屈腿：仰臥床上， 做雙腿分開、合攏的練習。
2)仰臥位屈膝：仰臥床上， 雙膝屈向臀部， 慢慢再伸直。
3)坐位擺腿：坐床上， 手支撐在體後， 身體轉向一側， 患肢小腿前後擺動。
4)坐位體前屈：直腿坐床上， 體前屈， 用手摸足尖。
5)立位擺腿：扶牆或扶床、椅子， 患腿向前後放鬆擺動。
6)立位側弓箭步：叉腰站立， 做側弓箭步， 左右交替進行， 要求練習時轉移重心。
7)立位體前屈：兩腳分開， 比肩寬站立， 向前做體屈運動。
而具體鍛煉時要考慮到患者的身體情況， 切忌搞“一刀切”。 如患者腰椎間盤突出， 先進行推拿、理療， 使脫出組織逐步回位元， 再進行簡單床上運動， 疾病逐漸好轉再向坐位、立位過渡。 為加強腰肌的力量， 可做左右扭腰動作， 每日2~3次， 每次10分鐘左右。 醫療體操可根據病情單節或成套練習， 每日1~2次， 每次10~15分鐘。
