夏季保健養生小常識大全

●防暑邪

夏季暑熱之邪， 最常見是中暑。 同時， 夏日炎炎， 往往令人心煩， 而煩則更熱， 故甯心神尤為重要。

夏季養生保健：一是要有事可做， 可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養， 可免除外界不良情緒的干擾。

●防濕邪

天氣炎熱又多雨， 濕邪重濁向下， 特別容易傷害脾胃功能， 導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨， 多發生皮膚病變和關節炎等;在夏季三伏時， 由於高溫、低壓、高濕度的作用， 人體汗液不易排出， 出汗後不易被蒸發掉， 因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振， 易發胃腸炎、痢疾等。

夏季健康保健：飲食宜清淡，

少油膩， 要以溫食為主。 最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲， 有一定好處。 而食暖的辦法很簡單， 就是喝粥。 在早、晚餐時， 喝點補腎消水腫的綠豆粥， 健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸， 止渴解毒荷葉粥， 潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等， 都是大有好處的。

●重視飲食

在炎熱的環境中， 人的體溫調節、水鹽代謝以及迴圈、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化， 會導致營養消耗增加， 從出汗中流失不少水和營養素。 同時， 夏天人們食欲減退， 也會限制營養的吸收。 所以， 夏天的吃喝問題很重要， 要注意補充一些營養素。

夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質， 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，

含維生素C尤為豐富;維生素B類， 在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物， 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

注意：夏季人體陽氣在外， 陰氣內伏， 胃液分泌相對減少， 消化功能低下， 故忌暴飲暴食冷飲。 另外， 大汗之後不要多食冷飲， 尤其是某些慢病患者， 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎， 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的， 不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病， 應不用含糖的飲料。 還要注意， 喝飲料不能代替飲水， 解暑還是茶水為好， 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

●注重水分補充

夏天人們特別容易口渴， 需要隨時喝水。

夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時， 口渴時表明人體水分已失去平衡， 細胞開始脫水， 此時喝水為時已晚。 二是大渴勿過飲， 這樣喝水會使胃難以適應， 造成不良後果。 前人主張：“不欲極渴而飲， 飲不過多”， 這是防止渴不擇飲的科學方法。 三是用餐前和用餐時不宜喝水， 因為進餐前和進餐時喝水， 會沖淡消化液， 不利於食物的消化吸收， 長期如此對身體不利。 四是早晨起床時先喝一些水， 可以補充一夜所消耗的水分， 降低血液濃度， 促進血液迴圈， 維持體液的正常水準。

●防“貪涼”

防暑、防濕是夏天每個人都要做的事， 而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。

在取涼時， 大部分的人並不認為降溫、驅濕不好， 但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。 首先， 不能只顧眼前舒服， 過於避熱趨涼， 如在露天乘涼過夜或陰冷無度， 致使中氣內虛， 從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。 在乘涼時， 要特別注意蓋好腹部。 其次， 人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時， 體內就會發生一系列的生理反應。 在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。 而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。

夏季保健常識：在酷暑季節， 為防冷氣侵害， 應注意室內外的溫差不宜過大， 以不超過5℃為好， 室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉，

要經常通風;入睡後， 最好關上空調。 當在室內感覺涼意時， 一定要站起來活動四肢和軀體， 以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人， 尤其是老年人和關節痛患者， 不要長期呆在冷氣環境裡。