現在有很多人都對自己的身高非常不滿意， 認為自己的身高是在太矮， 那麼現在很多商家出的一些增高產品也不能解決實際的問題， 專家說練習單杠能幫助我們增高。
第一步， 熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米。
第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米， 重複4~6次， 每次之後稍休息。
第四步， 抻拉：雙臂上舉， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6~8次， 中間稍休息。
第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次，
第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6~8次。
第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30~60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 每週不少於三次練習， 每次35~45分鐘。
