在夏季的時候我們都喜歡把自己的美腿展示給別人， 但是對於某些胖美眉來說自己的粗腿是很難看的， 那麼我們如何在夏季減掉自己的肥腿呢?專家表示說經常散步就可以減掉哦!
1.普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 逐日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，
5.摩腹散步法
一邊散步， 一邊推拿腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性經常得與高跟鞋為伍， 就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時留意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲憊。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上推拿， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
