我們很多人都知道人一到中年就會出現很多的肥胖的問題, 其實這是一種非常不好的徵兆, 雖然說中年人“發福”也屬於正常的生理現象, 但是如果“發福”過度的話也不是件好事。
伏地挺身。 訓練效果:強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢:雙膝跪地, 雙手伏撐與肩同寬。 動作:1.動作開始時手肘彎曲, 身體下壓, 手肘呈90度, 撐住半秒。 2.手肘伸直, 關節不要鎖緊。 可配合呼吸, 彎曲時吐氣, 還原時吸氣。 3.反復做12—15次為一組, 但可依個人身體狀態加減次數。
啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢:1.兩腳張開,
下蹲運動。 訓練效果:鍛煉下半身肌肉, 有效燃燒脂肪。 預備姿勢:基本的站立姿勢。 動作:1.臀部漸漸下沉, 直到大腿與地面平行為止。 2.起立, 背部自然挺直, 連續重複數次。 3.進階方式, 可以雙手握啞鈴平舉, 再下蹲, 增加重量訓練。 注意事項:1.切忌彎腰、前傾。
以上為中年人介紹了三種預防發福的運動, 只要堅持練習, 經常運動, 控制飲食一定會讓你遠離肥胖。