女性失眠有招了！ 十個小秘訣拯救女性失眠問題

十個小秘訣拯救女性失眠問題

日常生活中， 很多人被失眠困擾著， 尤其是女人，

1過度勞累會引起女人睡眠不好。 如果感到身體沉重、酸懶， 說明是身體勞累過度。 這種情況的睡眠不好， 很好解決。 多休息， 避免過度的體力勞動， 減少身體的過度勞動。 感受一下自己是否最近腦力勞動多， 是否考慮事情多， 是否感覺到不想考慮事， 感到很煩。 如果是的話， 那就是腦疲勞。 這種情況的睡眠品質不好， 要注意減少腦力勞動， 不要思慮過多。 要自我寬慰， 緩解不良情緒。

2如果女人睡眠中間易醒、多夢。 中間醒的次數多，

或者多夢， 也是睡眠不好的表現， 多數是神經衰弱造成的。 要減少思慮， 注意睡眠方法， 可以採用晚睡的辦法， 使大腦在需要休息的時候再入睡。 睡前不要看報、小說， 可以散散步。 睡覺時， 可以左腳壓右腳， 左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分， 人會馬上有睡意， 如果還沒有入睡， 可換另一面。 睡前用熱水泡泡腳， 床頭放點薑絲， 也許睡的更好一些。

3如果你有一個好的生活作息時間表， 在該睡覺的時候就睡覺， 該起床的時候就起床， 這樣你就會有一個很好的生物鐘了， 如果你沒有這個時間表， 那麼你的生物鐘就很混亂， 這樣睡眠品質也很難好， 所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

4失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，

不油膩、不要高熱量。 不應該平時多喝茶和咖啡， 尤其是在晚上。 睡覺前， 不要吃得過飽， 腹脹也可引起失眠， 對腸胃也不好。 多食蓮子、胡蘿蔔、海參等， 加強營養補充， 改善身體健康狀況。 多食補腦食物， 如核桃、動物腦、牛奶等。 多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

5現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了， 壓力釋放出來了， 身體也就可以放鬆了， 睡眠品質也就有保證了。

6睡覺的時候姿勢是很重要的， 如果姿勢不對會壓到不該壓的器官， 睡眠品質自然會受影響， 科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，

對心臟、肝臟等器官都有益， 切記不要趴著睡覺， 否則會傷害頸椎和腰部的。

7女性要想保持身材， 保持健康， 就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體， 在鍛煉的時候可以看歡快的節目， 或是聽舒緩的音樂， 或是和家人朋友談心， 這樣也可以提高睡眠品質。

8有些人說自己沒有安全感， 所以睡覺時候喜歡開著燈， 其實開燈睡覺很容易患上白血病， 同時睡眠也會受到影響， 燈光會讓人的睡眠不穩定， 開燈睡覺也會影響生物鐘的， 如果想要睡的好， 就需要把燈關上。

9很多朋友睡不著時， 就躺在床上在翻來覆去的， 結果越急心態越不好， 就越睡不著， 噁心迴圈。 睡不著的時候可以起床做做其他事情， 比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，

不僅時間過的快， 當人累的時候自然就會感覺困， 幫助睡眠。

10很多人失眠會採用吃安眠藥的方法， 這種方法雖然在短期內能有一定的效果， 但是長期服用效果不大， 而且安眠藥會給人的身體帶來副作用， 不建議長期的使用。

女性失眠吃什麼好

1菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

3香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

4蜂蜜：有助於睡前放鬆

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。