在各種減肥產品混亂人的視線的時候, 瑜伽橫空出世, 將很多年輕女性的視線吸引了過去, 因為瑜伽優雅的姿勢, 良好的減肥效果, 越來越多的人的目光被瑜伽所吸引, 瑜伽的動作有很多, 各有特點, 效果不同, 而有的瑜伽動作對減肥有奇效,安全沒有副作用, 值得大家去選擇。
最減肥的瑜伽動作, 因為可以有效的燃燒脂肪, 清理胃腸道, 又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛, 還有助於保持身體的柔韌性, 綜合來說, 是美容養顏、減肥養生的最佳選擇。 下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動作。
弓式
俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿, 左腿伸直撐地, 右腿彎曲, 並抬離地板, 右臂伸直指向上方, 用右手握住右腳腳面, 拉伸右腿和右臂, 左臂伸直指向正前方, 眼睛看向前方, 身體向前傾。
鳥王式
站姿, 左腿伸直撐地, 右腿彎曲並抬離地板, 雙臂彎曲置於後方, 雙手握住右腳腳趾, 身體微微向前傾, 挺起胸部。
推摩式
坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。
功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬, 腳心貼地, 腳尖朝前。 兩臂放於體側,
簡易橋式
手心向下。 吸氣, 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂, 用手托住下背部。 呼氣, 緩緩下落, 腳心相對, 雙膝向旁打開, 手放于腹部上方。
功效:收縮上提臀部, 消除臀部贅肉, 使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿, 兩腿併攏, 雙手在胸前合十。 彎曲左腿, 然後右腿從前向後繞過左膝, 疊放在左大腿上, 腳勾在左小腿處, 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上, 雙肘上下重疊, 兩臂相繞垂直於地面, 手指伸直向天空。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
頭倒立式瑜伽
彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直, 以腳尖點地, 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。
功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。
瑜伽現在已經成為一種新興的減肥運動方式, 適合各個年齡階段,