怎麼科學有效減肥方法

現在市場上的減肥產品是琳琅滿目， 讓人目不暇接。 但是對於肥胖和體質， 如果沒有對症下藥的話， 減肥是無從談起的。 所以瞭解自身的肥胖原因是很關鍵的， 肥胖離不開生活， 科學有效的減肥方法通常來自生活而非藥品。 找到適合自己的減肥方法是相當關鍵的， 從飲食和生活習慣上的調節是必要的。

都說明星減肥為什麼都那麼成功， 其實是有方法的， 大多數明星都懂得養生之道， 知道如何調理自身條件， 不僅美顏更不會發胖。

科學有效的減肥方法離不開生活

大多數人發胖的原因來源於生活

原因分析一：因為工作的繁忙， 所以大多數人選擇當上了外食族， 顧名思義就是忙碌的工作讓人們沒有時間自己做飯， 甚至都顧不上選擇一餐營養又健康的食物。 於是速食就成了人們的首選， 速食幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品， 同時也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。

原因分析二：人們的進食時間不規律， 常常是要等到非常饑餓時， 才放下手頭的工作， 匆忙去吃飯。 過度的饑餓導致她們吃地太快， 等到吃飽的資訊傳到大腦時， 不知不覺已經吃進去過多的食物。 而且不正常的飲食規律和習慣導致的是內分泌的紊亂， 容易破壞正常的生理功能， 這也是發胖的原因之一。

原因分析三：加班族對零食的依賴。 小零食一般是加班族的必備食物，

這是一種依賴， 工作越忙越想吃東西。 餅乾、巧克力、飲料都成了抵抗疲憊的必需品。 一天下來， 不知不覺就攝入了太多的熱量。

原因分析四：睡覺晚不吃早飯， 由於進食晚， 所以食物還沒消化就睡覺了， 早上上班餐點也是湊合的或不吃， 影響了胃的正常作息， 吸收脂肪量反而增多。

原因分析五：社會的壓力無從調節。 要知道一個人的生理和心理是分不開的， 保持樂觀積極向上的心情才是對自身生理最好的調節， 過重的心理負擔是肥胖的根本， 肥胖心理學是專家們一直研究肥胖症的根本， 所以心態是不能忽視的。

科學有效的減肥方法之科學的鍛煉方案

喜歡運動的人， 不妨試試規律的運動減肥是否有不錯的效果。

專家認證， 運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天堅持鍛煉1個小時。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。

科學有效的減肥方法之科學的生活習慣

早餐很重要， 每天早上一杯低脂優酪乳一個蘋果是不錯的搭配， 切忌優酪乳不要空腹吃。 如果中午太忙沒時間吃飯， 就自備一些食物， 比如一杯低脂優酪乳或麥片， 一些低卡路里的水果， 而且不管多忙一定要充足飲水， 喝水減肥想必大家都又所耳聞。 晚上切忌熬夜， 熬夜反而容易發胖。 選擇食物的時候一定不能選用高熱的食物， 每人每天攝入的熱量需在正常值， 超過了就會轉化為脂肪。

一般休息者熱量每日按每千克體重25kcal～30kcal給予， 體力勞動者則為30kcal～40kcal。 對肥胖或超重者， 應限制總熱能， 採用低熱量飲食，

即每日按每千克體重10kcal～20kcal給予。 一般而言肥胖者每日減少50g主食為宜。 1克蛋白質或1克碳水化合物在體內氧化能產生4kcal（16.8kJ）熱能， 而1克脂肪可產生9kcal（37.8kJ）熱能。 熱能單位的換算：1kcal=4.18kJ（或簡化為4.2kJ）， 1kJ=0.239kcal， 1MJ=1000kJ。 水果和蔬菜是每餐的重點， 因為它們的纖維含量高， 對排脂有一定的作用。

養成良好的生活習慣需要自製力的培養， 控制飲食同樣重要， 科學有效的減肥方法是需要自身來締造的， 自己把身體吃胖了就要自己再減下來。 沒有什麼方法比自己來改變更來得科學有效， 減肥成功後可恢復正常飲食量， 但是一旦養成良好的生活習慣， 肥胖就不會再反彈了。