您知道從多少歲起就要為更年做好輔助護理了嗎?您對更年是否存在一種迷茫的恐慌呢, 的確, 更年就等同於潮熱、煩躁、失眠、健忘、變老等多種不幸的降臨, 那麼如何預防這些不適症狀的發生呢?
現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期, 專家認為, 不管更年期有沒有到來, 女人的更年期保健都應從四十歲開始。 女人四十, 是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點, 也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現不適, 是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,
女人四十的保健法寶
那麼, 女人四十該如何保健, 幫助緩解更年期不適呢?彭玉紅認為, 除了要保持精神愉快, 生活有規律外, “民以食為天”, 善於吃會影響身體健康。 這個時期的女人飲食宜以清淡為主, 減少吃辛辣刺激的食物, 可以多用蒸、煮的烹飪方式, 少烘、焙、烤、炸食物, 具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質, 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以, 處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質, 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮,
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。
另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身, 益氣助食。 此外, 主食應粗細糧搭配, 保證B族維生素的攝取。