很多人都有愛美之心， 但是卻懶得動， 這也是為什麼到現在還依舊羡慕周圍人的身材， 卻只能停留在羡慕的階段的原因。 想要兩者兼得其實也並非難事， 來學學這種10分鐘速成美臀操吧!
女生們的臀部實態， 以及應該鎖定的目標臀形讓你一目了然， 以下就是針對不同臀部類型的10分鐘速成美臀操：
脂肪含量較多的大臀部和容易鬆弛的扁平臀。 讓這2種類型的臀部都能美麗翹起， 最終極版小運動就看這裡!
1、熱身運動：有節奏地抬腿
運動肌肉：大臀肌 大腰肌 腹直肌 大腿四頭肌
首先做原地抬腿運動。
身體保持在中間位置。 腹部周圍的肌肉收緊。 大腿從根部處用力， 並向上抬起直至大腿與床面平行的高度。 抬腿時整條腿包括膝蓋都要伸直並上抬。 兩側各進行50～100次。
2、正式運動：大臀組課程
(1)抬膝運動&向後踢腿
運動肌肉：大腰肌 大臀肌
向後踢腿的動作針對臀部的大塊肌肉·大臀肌， 向前的動作則針對大腰肌非常有效。 對大臀一族多多運動股關節一帶的肌肉來說是打造美臀的關鍵點。 均勻有節奏的， 以越多越好為目標。
用手扶住椅子和牆壁等物以支撐身體， 另一側的手插在腰間。 邊慢慢吐氣的同時， 將腿抬起直至大腿與地面平行的高度，
一邊均勻吸氣的同時， 將腳向後上踢著伸展。 注意支撐身體的那條腿的膝蓋千萬不要彎曲。 左右各10次×2組
側踢運動
運動肌肉：中臀肌
鍛煉到位於臀部上方位置的中臀肌的運動。 中臀肌是能一定程度上壓到腰椎骨的肌肉。 將這部分收緊的話能讓腰部周圍的線條變得美麗並且實現“圓形曲線的美臀”!
扶著椅子能讓身體保持穩定。 左腳從腳趾開始運動， 交叉於右腳前側。 這個時候， 臉要完全向著前方
保持3～4秒的均勻吐氣的同時將左腳向側面提起後停住。 再次緩慢吸氣的同時回到步驟1的姿勢。
左右各10次×2組。
