更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。 為此， 專家總結出如下的女性更年期飲食九招， 以供廣大更年期女性參考：
第一招：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，
第六招：選用含鈣豐富的食物， 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物， 比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物， 如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定，
更年期的綜合征， 必然在某種程度上影響工作生活， 因此要及時予以應對， 過於嚴重的話不妨及時到醫院診治， 不要錯過治療的最佳時間。
