更年期女人的鍛煉原則是什麼呢?這是廣大女性朋友都很關心的問題, 那就來看看下面的介紹吧。
更年期女人鍛煉遵循原則
(1)運動時間:早晨空氣新鮮, 精神飽滿, 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後, 不宜馬上進行活動, 應休息1~2小時後, 才適宜鍛煉。
(2)運動前後注意事項:運動前, 應先做準備活動, 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後, 應進行整理活動, 使身體逐漸恢復到正常狀態, 以有利於全身臟器的調整, 也可預防對身體不利的因素發生。
(3)動靜適度:無論何種運動, 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,
(4)持之以恆:人到中年以後, 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後, 就持之以恆, 堅持到底;特別要克服"三天打魚, 兩天曬網"的情況, 才能收到良好的體育鍛煉效果。
(5)身體不舒適或感到體力不支時, 不能強行鍛煉, 可減量或暫時停止鍛煉。
(6)循序漸進:在進行體育鍛煉時, 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則, 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程, 不能急於求成, 應以不產生疲勞為度。
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