女性在現代社會佔據著不可替代的作用， 很多白領女性由於工作和生活的壓力， 已經呈現“亞健康”的狀態。 白領女性亞健康就要注意養生， 下面小編為您介紹白領女性亞健康的飲食。
白領女性亞健康吃什麼食物？
1.苦瓜
大家都說夏天吃苦瓜好， 但是為什麼好呢？因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效， 同時還是排毒養顏的好寶貝。 無論是泡茶還是做菜肴都有助於排毒哦！
2.木耳
木耳對於女性來說真真是好東西。 補氣活血、涼血滋潤， 並能溶解難以消化的物質， 起到清胃滌腸的作用。 排毒養顏首選！
3.菠菜
大力水手的最愛， 菠菜最卓越的功效是什麼？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。 菠菜同樣能清熱解毒治便秘， 使人容光煥發！
4.南瓜
南瓜對抗亞健康最大的優勢是防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等疾病。 南瓜中富含的果膠， 可以延緩腸道對糖和脂質的吸收， 還可以清除體內重金屬和部分農藥， 有防癌防毒的作用。
白領女性亞將康的對症飲食
症狀1：失眠、煩躁、健忘
營養需求：鈣、磷。
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣。
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋。
症狀2：神經敏感， 情緒緊張
營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜。
方案：蔬菜具有安定神經的作用， 在進食之前先休息一會， 穩定情緒， 放鬆身心， 或者喝少許葡萄酒， 有助於腸胃消化。
症狀3：筋疲力盡
營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪。
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓。
症狀4：眼睛疲勞
營養需求：維生素A。
方案：午餐吃鰻魚， 晚餐吃韭菜炒豬肝， 因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A， 而且豬肝含有豐富的鐵質， 和韭菜搭配， 屬於補血佳品。
症狀5：壓力過大
營養需求：維生素C。 因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。 其次， 工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑， 可以充分緩解壓力。
症狀6：脾氣不好
營養需求：鈣質、涼性食物。
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、乳酪製品、小魚幹。 同時吃蘿蔔， 和啤酒都有助於調理腸胃， 改善惱怒的情緒。
症狀7：丟三落四
營養需求：維生素C、維生素A。
方案：增加飲食中果蔬的攝入量， 少吃肉類。 同時可以吃富含VC和VA的食物， 如辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
白領女性亞將康的飲食原則
1、纖維素：五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物， 能提供日常活動所需的能量， 此外它含很多的纖維素， 有助胃腸蠕動， 幫助消化。
2、維他命：蔬果
美國癌症研究學院報告指出， 天天吃大量蔬菜和水果， 補充維他命和礦物質， 可以預防約60%的癌症。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質：奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質：肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質， 可助身心保持精力充沛。 提高腦部的專注及集中能力， 讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
溫馨提醒：白領女性一般不吃早餐， 而晚餐卻很豐盛， 這會對腸胃造成傷害。 所以白領女性亞健康飲食要規律， 早吃好、晚吃少；而且白領女性亞將康要遠離三大害：煙、酒、油膩食物。
