維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A通過調節視網膜感光物質的合成， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。 植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一， 維生素B1不足， 眼睛容易疲勞；維生素B2不足， 容易引起角膜炎。 可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用， 但兒童不宜服用維生素E，
鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素， 維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用。 因為枸杞子本身就具有甜味， 不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃， 對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
枸杞子加米：煮成粥後， 加入一點白糖， 能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。
枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，
枸杞子加豬肝：煲湯， 能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
番茄：番茄被稱為眼睛的保護神。 它能夠加速視紫質再生的能力， 以促進視覺敏銳度；番茄中的花青素成分， 能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。 除了番茄之外， 其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素， 例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。 記住， 千萬不要把它們深色的部分去掉。
