冬季排毒, 冬季養生, 冬季食補, 各種冬季的養生詞條充斥著網路, 到底冬季什麼才是最合適的養生方法呢?能讓女孩子不僅吃到美食, 還能排毒養顏, 滋補驅寒呢?下邊小編就為各位美女來介紹幾款排毒美食, 讓你吃得開心又健康!
人體需要排毒的原因
若膽固醇過高, 沒有及時排出體外, 容易沉積在血管壁上, 使血管變窄, 導致高血壓和動脈硬化等疾病。 宿便是人體腸道毒素根源, 被重吸收的毒素會重新侵入身體, 降低人體免疫力, 甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。
腸道和樹木一樣, 有著屬於自己的年輪。
那就從現在開始吧, 在這個冬天, 我們一起來為自己物色幾款美味又健康的排毒美食!
一、糙米——腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E, 能有效提高人體免疫力, 促進血液迴圈, 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外, 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素, 以及大量膳食纖維, 可以促進腸道有益菌增殖, 預防便秘和腸癌。
美食推薦:南瓜糙米飯
原料:糙米2杯、南瓜1/2個(約600克) 。
製作:
1. 糙米洗淨, 加水3杯浸泡1小時, 連同浸泡的水放入電鍋, 外鍋加水1杯, 煮飯。
2. 南瓜去皮洗淨、切丁, 10分鐘後拌入米飯中, 同時加鹽調味, 略微拌勻再煮。
3. 待電鍋開關跳起, 再燜片刻即可盛出食用。
小貼士:每星期喝2次, 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
二、魔芋豆腐——腸輕盈 “正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維, 大大促進了腸道的生理蠕動, 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。 另外, 魔芋豆腐中的膳食纖維, 主要成分是葡甘露聚糖, 可以在腸壁形成保護膜, 縮短食物的停留時間, 清除腸壁廢物, 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
美食推薦:雞湯魔芋豆腐
原料:魔芋豆腐、熬好的雞湯。
製作:
1. 將魔芋豆腐切片, 在鹽水中煮2-3分鐘。
2.煮好魔芋豆腐後就撈出,
小貼士:這道菜的味道愈來愈濃香, 其中的營養元素也會全部釋放出來, 被人體吸收。
三、花生——腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。 這是因為花生入脾經, 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 而且, 其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質, 也會增加腸道的韌性, 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
美食推薦:水煮花生
原料:花生、水。
製作:
1.把買回來的有殼的花生用清水洗乾淨。
2.把洗乾淨的花生放入鍋, 加入適量的水。 待水沸騰後, 再煮到水差不多幹就可以了。
小貼士:健康專家指出, 每日吃5~6粒水煮花生, 就能強健腸道, 因為水煮花生的營養並不會被破壞,
四、豬血——腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後, 會產生解毒作用的物質, 當腸道內吸收到金屬微粒時, 它就會和這種物質發生反應, 並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外, 將其對身體的危害降至最低。
美食推薦:豬血鯽魚大米粥
原料:鮮鯽魚1條(150克左右), 豬血100克, 紅棗十數枚, 枸杞子少量, 小米(視你自己的食量加入)。
製作:
1.將鯽魚去鱗、剖腹、洗淨。
2.將切碎的生薑、大蔥連同食鹽一起塞入魚腹中, 鍋中倒入適量植物油, 油燒至七成熱後放入魚, 中火煎至魚表皮略黃, 加入開水適量, 煮10~15分鐘, 撈出魚加作料當菜吃。
3.紅棗、小米和枸杞子洗淨,
小貼士:經常食用, 具有溫陽、益氣、養血的作用, 特別適合冬季怕冷, 且存在貧血或中醫辨證為氣血不足者食用。 每天1小碗可以預防結腸癌, 並有效幫助腸道“消毒”。
五、海帶——腸蠕動“加速器”
中醫專家指出, 海帶屬於鹼性食物, 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝, 並防止血液酸化, 有助於潤腸通便, 而且熱量很低, 膳食纖維豐富, 能加速腸道的運動。 另外, 海帶中還含有褐藻酸, 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力, 並將其排出體外, 在健腸的同時, 起到預防白血病的作用, 一舉兩得。
美食推薦:海帶排骨湯
原料:豬排骨400克, 海帶150克, 蔥段、薑片、精鹽、黃酒、香油各適量。
製作:
1.將海帶浸泡後,放籠屜內蒸約半小時,取出再用清水浸泡4小時,徹底泡發後,洗淨控水,切成長方塊。
2.排骨洗淨,用刀順骨切開,橫剁成約4釐米的段,入沸水鍋中煮一下,撈出用溫水泡洗乾淨。
3.淨鍋內加入1000克清水,放入排骨、蔥段、薑片、黃酒,用旺火燒沸,撇去浮沫,再開用中火燜燒約20分鐘,倒入海帶塊,再用旺火燒沸10分鐘,揀去薑片、蔥段,加精鹽調味,淋入香油即成。
蔥段、薑片、精鹽、黃酒、香油各適量。製作:
1.將海帶浸泡後,放籠屜內蒸約半小時,取出再用清水浸泡4小時,徹底泡發後,洗淨控水,切成長方塊。
2.排骨洗淨,用刀順骨切開,橫剁成約4釐米的段,入沸水鍋中煮一下,撈出用溫水泡洗乾淨。
3.淨鍋內加入1000克清水,放入排骨、蔥段、薑片、黃酒,用旺火燒沸,撇去浮沫,再開用中火燜燒約20分鐘,倒入海帶塊,再用旺火燒沸10分鐘,揀去薑片、蔥段,加精鹽調味,淋入香油即成。