秋季天氣漸涼, 人體新陳代謝減慢, 消耗相對減少。 秋冬進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內, 從而扶正固本, 增強抵抗力。
①產熱食物——含碘食物
海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌, 產生熱量。 人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素, 它能加速體內很多組織細胞的氧化, 增加身體的產熱能力,
推薦一:海帶配牛肉
牛肉有補中益氣、滋養脾胃, 有暖胃作用, 為寒冬補益佳品。 海帶含可溶性纖維, 比一般纖維更容易消化吸收。
推薦菜單:海帶牛肉湯
材料:海帶、牛肉、大蔥、蒜頭、白醬露、香油
做法:把海帶切成條, 牛肉切成細絲與白醬露、香油拌勻, 醃10分鐘。 大蔥切絲。 鍋裡倒少許的油, 燒到7成熱, 放入蒜頭爆香取走。 放入牛肉翻炒, 牛肉變色後倒入煮熟的海帶, 加鹽、煮開, 最後放入大蔥即可。
推薦二:紫菜配貝類
紫菜和貝類都是高蛋白低脂肪的食物, 兩者都屬於海產品, 搭配起來鮮上加鮮。
推薦菜單:紫菜花蛤湯
材料:花蛤300克、紫菜5克、鹽、香菜、薑、麻油
做法:提前將蛤蜊用鹽水浸泡2小時以上, 用刷子將花蛤表面清洗乾淨。 準備好紫菜, 香菜洗淨切成段。 鍋中注水, 加入薑片燒開。 下入洗淨的花蛤。 煮至開口立即撈出。 把煮花蛤的湯汁過濾。 過濾的湯汁再燒開, 下入紫菜煮至2分鐘。 再下入煮開口的花蛤。 加入鹽, 再燒開, 關火, 撒上香菜段、淋上麻油即可。
②暖身食物——蛋白質、優質脂肪
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。 所以, 冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入, 保證優質蛋白質的供應。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪, 產熱量多, 中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能, 禦寒效果最好。
推薦一:生薑配羊肉
羊肉是冬季溫補養生的佳品,它補陽生暖,而生薑驅寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同時還可驅外邪,並可治寒腹痛。
推薦菜單:生薑羊肉湯
材料:當歸10g、生薑10g、羊肉500g、料酒適量、味精適量、食鹽適量、香蔥適量、孜然少許
做法:當歸和生薑洗淨後加水,以中火燒開撈出;羊肉洗淨後入鍋急火燒開後,立即撈出,洗清血沫。將羊肉放入當歸湯中,加入料酒、鹽及蔥結,加水大火燒開,再用小火煨20分鐘,加入味精、蔥花和姜絲即成。
推薦二:鴨肉配山藥
鴨肉有補陰作用,還可清熱止咳,加入山藥可消除油膩,補肺效果更佳。
推薦菜單:山藥燜鴨
材料:肉鴨500g、山藥50g、香葉、幹辣椒、蔥、黃酒、醬油、老抽、片糖、鹽適量
做法:肉鴨斬件,放入少許醬油、鹽和黃酒碼入味;山藥去皮後切滾刀塊,下油鍋略炸撈起;鍋裡倒些生油,放入香料炒香,倒入鴨肉炒香變色後,淋些黃酒炒香,加少少老抽給鴨肉上色,加入清水、少許片糖、山藥蓋上鍋蓋,大火燒開後慢火燜香酥,最後掀蓋收汁,加鹽調味撒上蔥即可。
③暖胃食物——溫性食物
溫性食物有強身益氣,滋補腸胃的作用。太過熱性的食物會造成肝火、胃火旺盛,適得其反;過寒性的食物易造成腹瀉、腸胃炎等疾病,因此養胃需吃溫性食物,例如:牛肉、瘦肉、魚肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
推薦一:百合配雞蛋
百合有滋陰潤燥,清心安神的功效,中醫認為,百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱,補陰血,二者加糖調理,效果更佳,具有補氣止咳功效。
推薦菜單:百合雞蛋湯
材料:百合60克,雞蛋2個
做法:先將百合洗淨,再與洗淨的雞蛋一同入鍋內,加水適量,煮至蛋熟,去蛋殼即成。
推薦二:肉配大蒜
肉和大蒜應該相伴而食。據研究,瘦肉中含維生素B的成分,而維生素B在人體內停留的時間很短,吃肉時再吃點大蒜素結合,不僅可使維生素B的分析出量提高數倍,還能使它原來溶于水的性質變為溶於脂的性質,從而延長維生素B在人體內的停留時間,這樣對促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞,增加體質等都有重要的營養意義。因此,做菜的時候,別忘了加幾瓣大蒜。
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,因此,補充富含鈣的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
推薦二:蝦配蘿蔔
蝦的膳食纖維含量豐富,可以幫助消化,蘿蔔還含有大量的維生素C和鉀,這些對保護心臟及保持血管彈性非常重要。
推薦菜單:蘿蔔蝦皮湯
材料:蘿蔔500g、蝦皮10g、油、鹽、香菜、蔥花、胡椒粉適量
做法:將蘿蔔切絲, 蔥花熗鍋,加入清水,放入蘿蔔絲燒開後放入蝦皮,大火燒3分鐘,加入鹽,胡椒粉即可。
推薦一:魚配豆腐
豆腐含鈣量比較多,而魚肉中含有維生素D,兩者合吃,借助魚體內維生素D作用,使人體對鈣的吸收率提高很多倍。
推薦菜單:魚頭豆腐湯
材料:鰱魚頭860克、嫩豆腐1盒、生薑5片、香菜2棵、蔥2根、蒜3瓣
做法:嫩豆腐切成小塊,鰱魚頭洗淨斬半,生薑去皮切片,香菜切段,蒜拍扁去衣,蔥切段。燒熱5湯匙油,爆香薑片、蔥段和蒜瓣,放入鰱魚頭稍煎一下,加入2湯匙米酒,煎至魚頭雙面呈金黃色。注入4碗清水,以沒過魚頭為宜,加蓋大火煮至沸騰,改中小火煮15分鐘,直至湯呈奶白色。放入豆腐塊輕輕攪勻,大火煮沸後改小火燜煮5分鐘。加入1/3湯匙鹽 、1湯匙米酒和1/2湯匙雞粉,與鍋內食材一同攪勻入味。灑入香菜和蔥花,即可出鍋。
④驅寒食物——高鈣食物
推薦一:生薑配羊肉
羊肉是冬季溫補養生的佳品,它補陽生暖,而生薑驅寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同時還可驅外邪,並可治寒腹痛。
推薦菜單:生薑羊肉湯
材料:當歸10g、生薑10g、羊肉500g、料酒適量、味精適量、食鹽適量、香蔥適量、孜然少許
做法:當歸和生薑洗淨後加水,以中火燒開撈出;羊肉洗淨後入鍋急火燒開後,立即撈出,洗清血沫。將羊肉放入當歸湯中,加入料酒、鹽及蔥結,加水大火燒開,再用小火煨20分鐘,加入味精、蔥花和姜絲即成。
推薦二:鴨肉配山藥
鴨肉有補陰作用,還可清熱止咳,加入山藥可消除油膩,補肺效果更佳。
推薦菜單:山藥燜鴨
材料:肉鴨500g、山藥50g、香葉、幹辣椒、蔥、黃酒、醬油、老抽、片糖、鹽適量
做法:肉鴨斬件,放入少許醬油、鹽和黃酒碼入味;山藥去皮後切滾刀塊,下油鍋略炸撈起;鍋裡倒些生油,放入香料炒香,倒入鴨肉炒香變色後,淋些黃酒炒香,加少少老抽給鴨肉上色,加入清水、少許片糖、山藥蓋上鍋蓋,大火燒開後慢火燜香酥,最後掀蓋收汁,加鹽調味撒上蔥即可。
③暖胃食物——溫性食物
溫性食物有強身益氣,滋補腸胃的作用。太過熱性的食物會造成肝火、胃火旺盛,適得其反;過寒性的食物易造成腹瀉、腸胃炎等疾病,因此養胃需吃溫性食物,例如:牛肉、瘦肉、魚肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
推薦一:百合配雞蛋
百合有滋陰潤燥,清心安神的功效,中醫認為,百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱,補陰血,二者加糖調理,效果更佳,具有補氣止咳功效。
推薦菜單:百合雞蛋湯
材料:百合60克,雞蛋2個
做法:先將百合洗淨,再與洗淨的雞蛋一同入鍋內,加水適量,煮至蛋熟,去蛋殼即成。
推薦二:肉配大蒜
肉和大蒜應該相伴而食。據研究,瘦肉中含維生素B的成分,而維生素B在人體內停留的時間很短,吃肉時再吃點大蒜素結合,不僅可使維生素B的分析出量提高數倍,還能使它原來溶于水的性質變為溶於脂的性質,從而延長維生素B在人體內的停留時間,這樣對促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞,增加體質等都有重要的營養意義。因此,做菜的時候,別忘了加幾瓣大蒜。
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,因此,補充富含鈣的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
推薦二:蝦配蘿蔔
蝦的膳食纖維含量豐富,可以幫助消化,蘿蔔還含有大量的維生素C和鉀,這些對保護心臟及保持血管彈性非常重要。
推薦菜單:蘿蔔蝦皮湯
材料:蘿蔔500g、蝦皮10g、油、鹽、香菜、蔥花、胡椒粉適量
做法:將蘿蔔切絲, 蔥花熗鍋,加入清水,放入蘿蔔絲燒開後放入蝦皮,大火燒3分鐘,加入鹽,胡椒粉即可。
推薦一:魚配豆腐
豆腐含鈣量比較多,而魚肉中含有維生素D,兩者合吃,借助魚體內維生素D作用,使人體對鈣的吸收率提高很多倍。
推薦菜單:魚頭豆腐湯
材料:鰱魚頭860克、嫩豆腐1盒、生薑5片、香菜2棵、蔥2根、蒜3瓣
做法:嫩豆腐切成小塊,鰱魚頭洗淨斬半,生薑去皮切片,香菜切段,蒜拍扁去衣,蔥切段。燒熱5湯匙油,爆香薑片、蔥段和蒜瓣,放入鰱魚頭稍煎一下,加入2湯匙米酒,煎至魚頭雙面呈金黃色。注入4碗清水,以沒過魚頭為宜,加蓋大火煮至沸騰,改中小火煮15分鐘,直至湯呈奶白色。放入豆腐塊輕輕攪勻,大火煮沸後改小火燜煮5分鐘。加入1/3湯匙鹽 、1湯匙米酒和1/2湯匙雞粉,與鍋內食材一同攪勻入味。灑入香菜和蔥花,即可出鍋。
④驅寒食物——高鈣食物