苗條不是女性的專利， 其實上了年紀的老人也是需要保持一個好的身段， 而這裡說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的， 通過運動強身健體， 不僅能去脂減肥還能提高心血管機能， 幫助老人遠離疾病的困擾， 但是老年人運動切忌不操之過急， 以平和適量為准。
以下， 小編整理了一下可以起到循序漸進鍛煉身體， 達到減肥健身效果的方法， 希望對老年人健身能有一些指導， 不過， 不管怎樣， 首先都要記得一個準則：量力而行。
一、初級階段：
早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可，
(1)隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放鬆走600～1000米回家。
以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐後踢腿(50～60)次。
(2)放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。 脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害， 甚至嚴重的話還會危及生命。
