醫學專家認為, 戒煙失敗者後又繼續吸煙的人, 如能堅持科學的飲食營養, 就可以在一定程度上減少患者的風險。 因為, 從食物中可以攝入一些預防癌症的維生素。 因此, 吸煙者應多在“吃”上下功夫。
煙蟲們應攝入哪些維生素來防癌
1、防癌多面手維生素C。 大規模人群調查證明, 每日維生素C攝入量低於63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍, 美國醫生發現, 每吸一支煙可以破壞10毫克維生素C, 吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30%—50%, 因此, 吸煙者要注意更多地攝入維生素C才較安全。
2、抗衰老名將維生素E的新貢獻。
3、殊途同歸的維生素A和胡蘿蔔素。 維生素A只存在動物性食物中, 胡蘿蔔素存在於植物性食物中;胡蘿蔔素被攝入後, 既可單獨起防愛癌作用, 又可以轉變維生素A, 維生素A具有防癌功效, 真可謂殊途同歸。 維生素A主要功能是維持人體上皮細胞的正常發育生長, 能降低上皮細胞對致癌物的敏感性。 胡蘿蔔素的防癌功能主要是其抗氧化作用。
4、不可忽視的防癌配角B族維生素。 B族維生素是個大家族, 雖然目前尚未充分證實B族維生素是個大家庭,
怎樣攝入充足的維生素
一般來說吸煙者並不需要用服藥的方式補充上述維生素, 只要注意保證日常充足的飲食營養, 不偏食、不挑食, 不暴飲暴食, 就可以減少吸煙帶來的患癌危險性。
富有維生素C的食物主要是新鮮蔬菜和水果, 如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。 維生素C損失。 冬天可生吃胡蘿蔔、白蘿蔔等。 富含維生素C的水果也很多, 如鮮棗、紅果、柚子、桔子、柳丁、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等,
富含維生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅果等。
維生素A主要來源於動物食品、乳製品及蛋黃中;各種肉類、魚類、家禽都含有維生素A。 胡蘿蔔存在于綠色和葉狀蔬菜中(尤其是菠菜、花莖甘藍等)。
含B族維生素較豐富的食物有全穀食物、豆類、酵母、動物肝臟、肉類、魚類、蛋類、乳製品等。 吸煙者日常主食穀物不可過於精細, 要經常吃點粗糧、雜糧。
另外菇類含多糖體, 大蒜含蒜素和硒, 這些成分都有防癌抗癌功效, 經常食用也可降低吸煙致癌的危險。