冬季如何健身不易受傷

我們在冬季運動健身的時候可能沒有熱身完全或者因為天氣的原因我們會在運動健身過程中都會有受傷的時候， 下面就請專家為我們講解如何在健身不會受傷。

● 運動強度要適宜

基本在室內待了一冬的人們都急於到戶外呼吸一點新鮮空氣， 還有那些想在短時間內減掉一些體重的人們， 往往會加大運動量。 小趙就是， 聽同事說長跑可以幫助減肥， 於是平時只能跑上1000多米的他， 在第一次去跑步就繞著操場跑了2000米， 跑的他筋疲力盡， 第二天起來渾身酸痛， 而且一連幾天都感到渾身無力。

張教授說， 春季運動量過大或活動劇烈， 將導致體內汗液排泄過多， 使人體內的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。 另外， 人體在長時間不運動後， 肌肉和韌帶也處於僵硬的狀態， 盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適， 嚴重的還會導致運動損傷。

● 做好保溫工作

早春天氣還是很冷， 空氣的品質也不是很好。 因此， 張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早， 等太陽出來後， 溫度升高時， 再進行鍛煉。 同時注意在運動出汗後， 一定要及時地增減衣物避免受涼， 導致感冒。

● 注意安全同樣重要

早春雖然一些冰雪開始融化， 但是地面還是很光滑， 在室外運動時大家要特別留心腳底下。 尤其是老人， 要注意防滑，

挑選防滑運動鞋， 避免意外摔倒導致骨折和其他外傷發生。 另外， 利用器械運動的人也要注意， 有些人因為器械比較涼， 喜歡帶手套， 這樣容易掉下器械。 張教授還提醒大家， 要到公園和運動場進行運動， 儘量不要在馬路邊上鍛煉。

● 運動前要做好準備工作

運動前我們要做好準備工作， 除了選擇好穿的衣物外， 還要根據身體情況補充一些能量。 可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片， 這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感， 還能熱身。 另外， 早春運動， 也建議大家在室內做好準備活動， 等身體微熱， 肌肉和韌帶都相對拉開時， 再到室外進行運動。