有些老年人經常遇到入睡困難、多夢、易醒、早醒等問題,有的甚至徹夜難眠， 長此以往,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響,損害老年人的身心健康。 下面介紹幾種治療失眠的好方法。
(一)、關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。 此外， 你可以做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。 它就能產生令人放鬆的內啡肽， 讓大腦儘快平靜下來。
(二)、清理大腦。 在你的床邊放好紙和筆， 把你的焦慮隨時寫出來，
(三)、聽聽催眠CD。 睡覺時， 聽聽催眠CD， 它會播放出如“睡覺是自然的過程， 無需費力。 睡眠很輕鬆， 很好……”之類的話。 這樣， 你就會慢慢沉入這個既定的情境中， 有助於儘快入睡。
(四)、生活有規律。 養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。
(五)、把洗澡水溫調低。 睡前熱水浴會使體溫暫時升高， 然後又會自然下降， 可能會影響睡眠。 所以， 洗澡時把水溫相對調低一點， 減少身體適應溫度變化的過程， 可以讓你睡得更好。
(六)、臥室不要刷紅色。 紅色會使人興奮。 所以， 應把臥室刷成“皮膚”顏色， 從粉紅色到褐色， 柔和的色彩讓你產生睡意。
(七)、晚上不玩遊戲。 年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，
(八)、保持腳的溫度。 保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。
(九)、遵守20分鐘規則。 如果你躺20分鐘都無法入睡， 那就起床幹點什麼， 直到有睡意再躺回床上。
睡眠品質的好壞直接影響人的身心健康， 失眠症是導致老年人發病率顯著上升的病因之一。 據估計， 到2020年60歲以上的老年人將占世界總人口的75%。 老年人需注重養成良好的生活習慣， 才能有優質的睡眠。
