坐太久更易傷害腰椎

世界衛生組織近期調查發現， 得骨關節疾病的年輕女性越來越多。 一旦患病， 她們不僅要經受病痛的折磨， 而且還會影響生活品質， 甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。 究其原因， 正是生活中的一些壞習慣， 長年不改所造成的。 雖然短期內不會造成什麼壞影響， 但久而久之， 必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。 以下三種情況最常見。

坐比站更傷腰。 長時間保持一個姿勢， 不僅會引起腰椎、頸椎僵硬， 使人體的正常生理彎曲被破壞， 出現直背、弓背或骨質增生， 還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，

壓力承受分佈不均， 致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。 久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得乾燥， 繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出症和頸椎病。 特別值得提醒的是， 坐著對椎間盤的壓力， 相當於站著的2—3倍。 要預防就得每坐40—60分鐘後， 改變一下姿勢， 或站起來走走， 休息5分鐘。

一個姿勢做家務。 在家切菜、做飯、洗衣服、拖地， 樣樣都要低著頭幹， 可長時間用一個姿勢， 肌肉長期緊繃， 很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。 有些女同志經常說手腕疼、肘關節疼， 這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。 此外， 如果家裡用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適， 幹起活來也會感覺不舒服，

也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。 因此， 幹家務時， 一個動作不要持續超過5分鐘， 否則就應休息1分鐘後再繼續， 或者換個姿勢。 長時間清洗鍋碗瓢盆時， 不妨準備張小凳子， 單腳輪流踩在凳子上， 有助於分散背部和肩部所承受的壓力。

太胖傷股骨頭。 胖人大多血液黏稠度高， 流速減慢， 易發生骨壞死。 而且， 胖人股骨頭的負荷也比一般人要大。 股骨頭長期高負荷運轉， 很容易形成股骨頭磨損造成股骨頭外傷， 最後破壞股骨頭結構， 導致壞死。 因此， 科學減肥很重要。