對於現在的職場男性來說， 睡眠品質好不好是保證健康的最主要因素， 現在的很多職場男性由於工作壓力的影響， 大部分都有失眠症狀發生， 這對他們的身體健康有著很大的影響， 面對這樣的問題， 他們要如何做好養生工作呢。 溫馨提醒， 職場男性要保證身體健康， 一定要做好睡前養生工作。
職場男性睡前養生遵循六個原則
1、散步
散步10-20分鐘， 這會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到保養。 躺下後， 不要再考慮問題， 更不要看過於刺激的電視節目或者書籍， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶， 可保證一夜好眠。 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡， 避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒門窗， 睡前再關好， 有助於睡得更好， 但注意睡時不要用被子蒙頭。
4、洗腳
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫， 睡前用熱水泡泡腳， 按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完後， 洗洗臉擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
6、梳頭
頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用，
睡前不能吃的6種食物
1、堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有益健康。 但是， 無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。 科夫曼博士表示， 睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C， 但口感較酸， 睡前吃太多更容易導致反酸。 科夫曼博士表示， 睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
3、巧克力
巧克力屬於高脂肪食物， 還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可哥堿。 睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，
4、酒
飲酒容易導致賁門（食道和胃的介面部分）鬆弛， 更容易胃酸反流。 另外， 睡前飲酒雖然可能有助快速入睡， 但是睡眠始終處於淺睡期， 很難進入深睡期。 酒後即使睡了很長時間， 醒來後仍然感到疲乏無力。
5、油膩食物
包括霜淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛， 更容易發生胃酸反流。
6、蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用， 因而容易增加反酸幾率。 碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
