導語：非常簡單的仰臥起坐我們不需要任何的道具， 有沒有什麼特殊的限制， 在家都可以輕鬆的進行。 它是鍛煉腹肌的一個很好的選擇， 但很多人因為他在鍛煉後會很明顯的感到肌肉緊張， 身體很酸疼， 可能不太容易堅持。 也有一些朋友會有脖子疼的情況， 這又是為什麼呢？又應該如何預防呢？下面我們就來一起揭秘吧！
這些仰臥起坐的練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的體位進行訓練。 運動初始， 他們顯得很輕鬆， 動作頻率也很快， 但不一會兒， 速度明顯慢下來， 整個動作顯得非常吃力。
於是， 他們用抖動著的雙臂， 竭力向前拉動頭頸， 使整個軀幹前屈， 以彌補腹肌力量的不足。 正因為這樣， 頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力， 一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度， 就會導致頸部勞損或細微的損傷， 引起頸部疼痛。
為防止這種頸部疼痛， 練習者須注意避免訓練時用雙臂代替腰腹用力。 尤其是腹肌力量較弱者， 不宜採用雙臂後置的體位， 而應將雙臂向前平伸進行訓練， 一來可以降低動作難度， 二來避免了對頭頸部位的牽拉。
還有一點需要強調的是， 仰臥起坐鍛煉時， 過快的速率並不能提高鍛煉效果。 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌力量的訓練效果。
