如果你想補鈣的話， 那就要多喝一些牛奶。 牛奶不僅有利於吸收， 而且還有非常豐富的鈣元素， 還有維生素， 另外多吃一些海帶對身體也好， 因為它還有很多的鈣。 還有許多動物的骨頭如排骨湯或者是豆製品中也有很多的鈣元素。 您只要記住這些補鈣很好的食物， 經常去食用它們就可以補充人體的鈣元素。
1、牛奶
半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
缺鈣會導致各種疾病所以你一定要注意， 鈣質的補充。 你可能想知道什麼樣的食物裡面含鈣比較多， 其實大家應該都知道鈣片是最直接的， 還有鈣的東西。 但是其實平常咱們喝的牛奶， 豆製品， 還有海產品中都含有豐富的鈣。
