一年之計在於春,
一天之計在於晨。
養生之道也要從清晨做起,
社會的快速發展,
使得人們的壓力不斷增加,
要使得擁有一個輕鬆自在的身心,
跟隨小編,
從清晨做起養生之法。
“漏傳初五點,
雞報第三聲。
帳下從容起,
窗間曨昒明。
”唐代大詩人白居易的詩篇膾炙人口,
它描繪了清晨起身時的一種狀態、心情和意境。
每一個清晨都是一天健康的開始,
清晨養生養心,
既關係一天,
也關係一生。
健康不是一個詞彙,
它是一種狀態,
一種運動中的感受。
當今社會, 科學的進步, 生活節奏的加快, 工作壓力的增加, 人們對生活更高的憧憬,
作為一名消化科醫生,
每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌,
一天下來,
經常感到身體頭腦都是“木木”的感覺,
後來我改變了自己的生活方式和節奏。
將健康養生貫穿於每天清晨的活動之中。
1. 早起每天固定晚上11點上床睡覺,
早上6點醒來,
毫不猶豫迅速起床。
早起,
首先讓我心情從容不迫,
不必爭分奪秒地緊緊張張。
一天的好心情就從清晨早起開始了。
2. 開窗一夜過去, 房間的空氣比較差, 呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間, 打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來,
3. 喝水喝上滿滿一杯溫開水。
晚間血流速度相對緩慢,
加上新陳代謝,
出汗及不顯性失水,
一夜下來,
血液膽汁等相對濃縮淤滯。
及時補水分有助於降低血液黏稠度,
減少心血管疾病、膽石症和便秘等的發生。
4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。 清晨胃腸道相對虛弱, 不能給它增加過多的負擔。 我的早餐原則是營養均衡, 選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物為主, 如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等。 注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食, 如乳酪、漢堡、煎炸食品等。 不進食油膩、幹硬以及刺激性的食物, 也不吃得過飽,
早晨人體急需碳水化合物來補充能量,
牛奶和雞蛋富含高蛋白,
但應同時搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量,
從而有利於牛奶的吸收。
上班族早上最常見的一幕,
就是一手抓著早點邊往嘴裡送一邊匆匆忙忙地趕路。
這對身體很不利,
因為在運動時體內的血流主要分佈在肢體,
胃腸道的血供相對較少,
既不利於消化吸收,
也會增加胃腸病發病的機會。
另外周圍的灰塵容易污染食物。
5. 運動早起做一些自己編排的運動, 在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中, 邊做事情邊運動身體。 梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個動作, 把全身舒展開來, 抖擻精神,
早睡早起,
努力養成良好的生活習慣,
這是我們作為健康達人的第一步。
通過這樣的調整,
我現在每天的睡眠品質非常高,
沒有了以前越睡越累的現象。
養生之道, 從清晨做起, 擁有一個健康的身體, 享受清晰的世界。