1、沒事兒少玩手機 防腦癌
一個月內用手機撥打或接聽電話的時間累計超過15小時的人, 患腦癌的可能性是普通人的3倍。 銷售人員和商人的風險最大, 因為這類人經常要出差、參加各種會議, 途中也要不間斷地與客戶或老闆進行電話溝通。
世界衛生組織的國際癌症研究機構早已將電磁波列為“可能致癌物”, 其中包括手機發出的輻射。 因此, 沒事兒最好少玩手機, 空閒時看看書, 聽聽音樂, 和家人出去散散步, 都是不錯的消遣。
2、清早一杯檸檬茶 遠離皮膚癌
如果在泡茶時加上柑橘類水果的果皮,
3、上午10點曬曬太陽 防卵巢癌
生活在較低緯度的女性和高緯度者相比, 卵巢癌發病的危險較低, 因為前者接受日光照射的時間長, 攝入維生素D的含量高, 比後者更利於防癌。
曬太陽既能防癌也可致癌, 關鍵要看曬的時間對不對。 上午10點到11點曬太陽最好。 因為這一時段陽光中的紫外線偏低, 能使人感到溫暖柔和, 可以促進新陳代謝, 又避免傷害皮膚。 每次曬15~20分鐘即可。
4、午飯加點大蒜 遠離肺癌
大蒜中的大蒜素能抑制人體內的炎症反應,
5、飯後做做家務 降低乳癌風險
每天花6個小時幹家務活、快走或種花種菜, 可以使女性患乳腺癌的危險降低13%;每天活動2.5小時可使乳腺癌危險降低8%。 但值得提醒的是, 美國環保署在之前的一項研究中發現, 傳統乾洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑, 可能引發肝癌、腎癌和白血病, 因此做家務時建議少乾洗, 而使用溫和的洗衣液手洗衣物。
6、下午4點散散步 降低胰腺癌風險
每天飯後散步30分鐘, 或者每週散步四小時, 能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現,
散步的時間選擇也非常重要。 據伯明罕大學的研究表明, 早晨並非鍛煉的最佳時間, 此時人的體能並沒有達到峰值。 對於普通人而言, 16點左右運動體能可發揮到最佳。
7、晚飯早點吃 防胃癌
經常吃夜宵或晚飯吃得太晚, 都會增加胃的負擔, 長期下去會增加患胃癌的風險。 一項調查發現, 30—40歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣, 發現他們大都有吃夜宵的習慣, 其中晚餐時間無規律者占38.4%。
因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短, 約2—3天就要再生一次。 而這一再生過程, 一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進餐, 胃黏膜就不能得到及時修復。
8、23點前上床睡覺 遠離前列腺癌
淩晨還在電腦前精神奕奕的熬夜黨們顫抖吧!英國科學癌症研究中心調查了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者, 發現99.3%的人常年熬夜, 淩晨之後才會休息。 因為熬夜一方面會造成生物鐘紊亂, 另一方面, 夜間燈光會破壞人體褪黑素形成, 而這是保護人體免疫功能的重要一環, 缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
成年人每天要保證6~8小時的高品質睡眠, 雖然習大大要求習年輕人“12點去睡大覺”, 不過從科學的角度來說, 睡眠的最佳時間是21~22點。 若23點以後還未入睡, 那麼過了24點就很難入睡了。 對於上了年紀的人及失眠症患者來說,