按摩十九式指的是十九種按摩養生保健方法， 具有簡單易行、功效良好等優點， 是養生家們經常使用的按摩養生方法。 保健按摩十九式具體如下：
(1)搓手。 掌心相對， 兩掌貼到一起， 用力搓動， 力度由輕到重， 速度由慢到快， 連續搓40次左右， 直到手心發熱為止。
(2)叩齒。 閉嘴， 上下齒輕輕相叩， 連續進行40次。
(3)摩耳。 用手掌對耳孔按壓， 突然放開， 連續進行15次， 再運用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳， 直到耳部發熱為止。
(4)振耳。 雙手的食指、中指、無名指、小指壓住後枕部位， 掌心緊按耳道， 然後快速鼓動， 連續進行40次左右。
(5)摩臉。 先用搓手法將手搓熱， 然後一手運用摩法對臉進行按摩， 按摩順序為左臉、上額、右臉， 連續進行8次， 然後再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉， 連續進行八次。
(6)熨眼。 先用搓手法將手搓熱， 然後把手掌放到兩個眼睛上， 連續進行三次， 隨後用食指、中指、無名指慢慢按壓眼球。
(7)按眉。 用兩手拇指關節背面稍用力按壓雙眉， 按壓順序為從眉頭到眉廊（經過攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴位）， 連續進行10 次左右。
(8)推頭。 兩手掌根部大魚際、小魚際運用推法對頭部進行按摩， 按摩順序為從前髮際到後髮際， 連續進行30次左右。
(9)抹上額。 兩手中指指端運用抹法對上額進行按摩， 按摩順序為從眉間到兩側， 連續進行8次。
(10)揉太陽穴。 兩手中指指端運用操法對頭部兩側的太陽穴進行順時計、逆時針按摩，
(11)掐大椎、風府、百會穴。 中指指端運用掐法對大椎、風府、百會穴進行按摩， 每個穴位按摩30次左右。
(12)擦脅。 掌根部大魚際、小魚際運用擦法對兩側的脅部進行按摩， 注意加大按摩的頻率， 連續進行30次。
(13)擦腰。 雙手握拳， 拳眼按壓兩側腰部， 使用擦法對腰部進行按摩， 按摩速度較快， 力度也比較大， 連續進行30次。
(14)拍胸。 五指分開， 運用拍法對胸部進行按摩， 注意拍打時呼吸與拍打節奏的一致性， 拍打時應吸氣， 連續進行8次。
(15)摩腹。 掌面運用摩法對腹部進行按摩， 順時針方向按摩20次， 逆時針方向按摩20次。
(16)捶背。 採取站式， 兩腿分開， 雙手虛握， 自然下垂， 捶背前扭動腰部，
(17)搓大腿。 盤膝而坐， 兩手掌運用搓法對大腿進行按摩， 連續進行30次。
(18)掐小腿。 盤膝而坐， 手指運用掐法對小腿部腓長肌進行按摩， 按摩順序為從上到達跟腱處， 從左到右。
(19)擦湧泉穴。 左手拇指運用擦法對右足湧皋穴進行按摩， 連續進行50次；右手拇指運用擦法對左足湧泉穴進行按摩， 連續進行50次。
