氣溫降低了， 衣服穿多了， 但是你希望體重也隨之增加麼， 看著裹著熊似的自己， 游泳圈的腰身， 你難道還要任其發展麼？下面就為你打造一份3天瘦3斤減肥食譜， 讓你成功瘦下來。
3天減肥餐單
第一天
早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯優酪乳。
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯優酪乳。
晚餐：1份薑味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份薑味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯， 1個蘋果、半杯優酪乳。
餐單中的減肥食譜
一、米果粥
材料：五穀米100克， 核桃仁、腰果、杏仁豆各50克， 葵花籽、綠瓜子、松子各20克， 紅糖適量。
做法：
1、五穀米洗淨， 先浸泡5-6小時， 備用。
2、核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電鍋內加水2杯蒸煮。
3、待電鍋開關跳起後， 加入其餘食材， 再加2/3杯的水續煮至開關跳起， 拌勻即可食用。
二、芹菜炒米飯
材料：大米300克， 芹菜2根， 胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。 鹽、薑末、橄欖油各適量。
做法：
1、將大米淘洗乾淨， 放入鍋中， 加入適量水、鹽， 上火煮熟，
2、芹菜擇洗乾淨， 切段;胡蘿蔔洗淨， 切丁;洋蔥洗淨， 切塊。
3、鍋置火上， 倒入油燒熱， 炒香薑末， 加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘， 再加入芹菜炒熟， 加入米飯炒3分鐘， 撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
三、薑味菠菜
材料：菠菜500克。 薑、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
1、菠菜去根、老葉， 洗淨後， 切成兩節;姜去皮， 剁成細蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下， 斷生後濾幹水分， 撒上精鹽、香油拌勻， 散開晾涼。
3、菠菜內加精鹽、味精、薑泥、醋、辣椒油， 拌勻即可。
四、海帶紫菜湯
材料：紫菜10克， 海帶20克， 冬瓜皮30克， 西瓜皮50克。 鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中， 加清水適量， 燒開後加鹽調味，
瘦身專家點評：
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在於其熱量非常的少， 大概只有1000卡路里。 低熱量的飲食能減少熱量的攝入， 起到減重的作用。
但關鍵是當節食者回復到正常飲食時， 如果不能養成良好的飲食習慣， 出現暴飲暴食的現象， 體重可能就會反彈。
瘦身專家建議：
1、在執行這個減肥食譜時， 一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好， 過量就達不到減重的效果了， 就算你不餓， 也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以後， 接著的4到5天可以回復到正常的飲食， 然後再進入下一階段的3天節食計畫
4、如果在節食過程中配合適量的運動， 減肥效果可能會更好、更持久。
減肥食譜的原料都很容易找到， 平時做起來也很輕鬆容易， 那麼你是不是也不要再懶下去了， 減肥開始吧。
