老年疾病的自測方法

上了年紀， 容易罹患各類疾病， 很多老年人已習以為常， 但很多老年疾病在發現時已錯過了最佳治療時間， 而經常體檢也不太現實， 那麼有什麼方法是既簡單實用， 又能預測疾病的呢?

健身鍛煉自我監測就是指在運動過程中， 經常對健康情況進行觀察、記錄和評價， 目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫， 防止過度疲勞， 避免發生運動損傷， 提高鍛煉效果和健康水準。 因此， 參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法， 並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。 自我監測的內容有以下兩個方面：

一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺， 食欲， 睡眠， 運動欲望， 排汗量， 有無疲乏感， 心悸， 氣短， 頭痛， 腰腿痛等。 如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好， 無心悸、氣短， 雖有疲勞感， 經休息後就恢復正常， 說明運動量比較合適;如果鍛煉後感到非常疲勞， 吃不下， 睡不好， 經休息後仍感到周身無力， 甚至對鍛煉產生厭倦感， 說明運動量過大， 應及時予以調整， 減至合適的運動量。

二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。 一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小， 並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。 一般來說， 老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%， 保持在110-120次/分較為適合。 如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，

應立即停止鍛煉， 必要時去醫院進行檢查。 同時， 還應觀察停止鍛煉以後心率(或脈搏)恢復到運動前水準所需要的時間。 一般健康的老年人， 運動後3-10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復， 說明運動量過大， 應適當調整。 運動中呼吸稍快一點是正常的， 一般每分鐘的次數不應超過24次。 每週測體重1-2次， 最好在同一時間進行， 一般剛開始鍛煉的人， 3-4周後體重會逐漸下降， 這是由於新陳代謝增強， 脂肪減少的緣故， 爾後體重就會保持在一定的水準;如果體重持續下降， 可能是運動量過大或有其它原因， 應注意查明。

需要指出的是， 有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者， 在進行鍛煉時最好有人陪同，

以免發生意外， 同時隨身帶好必需的急救藥品。

原來運動的各個階段的感覺不同都可能是老年疾病而引起的， 同時通過一些輔助手段就能夠判斷老年人身體的健康程度， 這種方法簡單實用， 老年朋友趕緊學習起來吧。