產後媽媽的飲食調理是十分關鍵的, 醫生建議產後媽媽應該少吃多餐, 要保持營養均衡, 多吃蛋白質和蔬菜。 下面就讓專家講解產後媽媽的進食原則。
原則一:加強蛋白質攝取, 其中包括動物蛋白質和植物蛋白質。
這類食物被人體消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的主力, 新媽媽多補充一些蛋白質的食物, 會讓產後傷口快速癒合。 另外, 氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在月子裡多吃蛋白質, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生呢。
特點:素火腿等原料都是由大豆蛋白製作而成的, 是極佳的蛋白質來源, 天然植物蛋白更容易被人體吸收, 而且不會增加腸胃的負擔。
原則二:加強維生素B的攝取。 五穀類和豆類含有較豐富的維生素B群, 可以促進身體的能量代謝, 還具有幫助提高神經系統作用和加強血液迴圈的功效, 對於產後器官功能恢復有很大益處。 維生素B金牌菜——革命濃湯 特選菜“革命濃湯”就是由富含維生素B的老南瓜泥製作而成的。 特點:此湯色澤金黃, 濃香誘人, 入口幼滑, 食之能補中益氣, 養血美顏。
原則三:適量攝取纖維質,
原則四:補鐵增血氣。 水果中, 紅棗維生素C和鐵含量最多, 紅棗還含有大量的葡萄糖和蛋白質。 中醫認為, 紅棗是產婦最好的補品, 它具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用。 補血金牌菜——雪梨紅棗燉銀耳 雪梨紅棗燉銀耳是滋補佳品, 這道菜用紅棗, 銀耳, 枸杞加冰糖雪梨燉制而成。
特點:甜糯可口, 潤膚養顏。 新媽媽們要想變得漂亮,
知道了產後媽媽的進食原則, 能讓沒有經驗的朋友知道如何打理自己的身體, 從而讓新媽媽健健康康度過月子。