每天運動10分鐘保健康

每天運動10分鐘保健康， 通過多種活動身體的形式──每次短短10分鐘的“運動速食”， 你就可以開始獲得運動對健康的好處。 通過多種活動身體的形式──每次短短10分鐘的“運動速食”， 你就可以開始獲得運動對健康的好處。

第一步：來點“運動速食”

例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動， 比方說， 去信箱取信， 或者在辦公室的走廊繞個彎。

第二步：進一步動起來

你也許討厭流汗， 不喜歡上健身房， 或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，

又或者工作太忙安排不開， 但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的.一個 75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘， 可以燃燒 187 卡路里， 如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪， 可以多燃燒掉 150 卡路里。 同樣地， 一個重 90 公斤的人打掃半小時簷槽， 可以燃燒 227 卡路里.

步行是經常被低估的一種運動形式， 但這幾乎是人人都可以做的運動， 你所需要的只是一雙合適的鞋子。 慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里， 輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里， 慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。 人體內沒有“內置”的速度計， 所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。 一個方法是計算你每分鐘所走的步數。

假如你走的是平坦的地面， 那麼， 每分鐘 80 步屬於慢速， 中到快速則是每分鐘100 步。

第三步：堅持下去

每天運動10分鐘保健康， 如果你看到運動帶來的好處， 你就很可能堅持下去。 一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現， 那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人， 在一年後還堅持運動的可能性要大得多。 運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細， 但你可以享受運動帶來的“副產品”精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。