有一種說法是男人靠吃， 女人靠睡。 所以對於男性的健康來說， 飲食相當重要。 尤其是30歲以前就要知道這些知識。 下面就給大家說說男人應當瞭解的健康飲食知識。
20―35歲含鎂食物促生育
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季。 如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實， 除了事業上要格外努力外， 均衡的營養也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力， 保護視力， 預防癌症。 一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A， 過量對身體也有害。 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力， 還可預防心臟病、中風， 保護牙齒， 同時對男性不育的治療有輔助作用。 堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 據研究， 每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克， 最低不少於60微克。 即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量， 吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分， 能促進性激素的生成， 可以保持男人的性能力。 如果鋅缺乏可以引起精子數量減少， 精子畸形增加以及性功能減退。 建議每天攝入鋅11毫克左右，
含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體60%―65%是水分， 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每人須飲用8杯水， 運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：眾所周知， 吸煙有害健康， 它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升， 對身體有好處， 過量則影響健康， 酗酒則後患無窮。 因此， 在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
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35―45歲每天一個雞蛋護血管
現代科學研究證明， 人體從30歲開始， 即逐漸出現形態和功能上的老化。 40歲左右時， 衰退現象逐漸明顯， 表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。 為了抵抗機體衰退， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外， 更需要攝取合理的營養。
補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力，
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時， 維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。
穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分， 還具有安定情緒的作用， 脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
男性健康飲食從20歲開始
蛋白質要適當：追求肌肉發達， 多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。 實際上， 除了從事健美運動的男士， 多數人不需要補充太多蛋白質。 特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。 因為此時人體內的酸性物質積聚， 而肉類食物屬於酸性， 會加重疲勞感。 相反， 新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
在這個年齡段， 要愛護自己的身體還不算太晚， 雖然隨著年齡不斷增加， 會出現衰老現象， 但我們可以通過攝入食物來延緩衰老， 甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。 雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如番茄、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
男人要飲食健康，才能保證自身的健康。所以應當在30歲前就瞭解透徹這些健康飲食知識，才能在生活中科學飲食，才能讓自己更加健康。
雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如番茄、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
男人要飲食健康，才能保證自身的健康。所以應當在30歲前就瞭解透徹這些健康飲食知識，才能在生活中科學飲食，才能讓自己更加健康。
