孕期營養過多也是種傷害

孕婦體重是孕期營養的重要標誌， 適宜的體重增加是生一個正常、健康嬰兒的保證。 但是很多孕婦在孕期會加大飲食量， 吸收更多的營養， 都認為孕婦吃得越多， 寶寶吸收得越好。 其實不然， 孕媽媽營養過剩易導致難產。

孕婦在孕期每天只需比未懷孕時增加200千卡能量即可， 這些能量相當於一杯牛奶加一個雞蛋或者一個水果。 也就是說， 只要注重均衡飲食， 總的食量稍微增加些即可。 事實上， 懷孕後， 准爸媽總希望肚子裡的寶寶長得越快越好， 所以就拼命地胡吃海喝。 有些地方還有“一人吃補兩人”，

懷孕期間食量應增加兩倍的說法。 其實這些都是誤區。 懷孕後如果吃得太多， 不僅會加重腸胃負擔， 還可能影響胎兒的正常發育， 使肥胖孕婦及巨大兒出生率持續增多。

孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異。 孕前體重超過標準體重體重指數BMI=體重(千克)/身高(米)。 正常值為18-2520%的， 孕期體重以增加7千克一8千克為宜(孕前體重超過正常， 孕期只需考慮必要性的體重增加即可)， 孕中期開始每週體重增加不宜超過300克。 而孕前體重正常者， 孕期體重宜增加12千克， 孕中期開始每週體重增加為400克。 孕前體重低於標準體重10%的， 孕期體重增加的目標值為14千克一15千克， 孕中期開始每週體重增加為500克。

儘管妊娠早、中、晚期膳食各有不同，

但三餐的能量和營養素分配都可遵循以下原則：早餐占20%-25%、中餐35%、晚餐30%， 兩至三次加餐占10%-15%。 以孕中期為例。

食譜如下：

早餐：孕婦奶粉25克(相當於250毫克牛奶)， 雞蛋1個， 麵包或萊包l-2個;

上午9時加餐：水果1個(大約200克)

中餐：米飯(大米150克)， 黃瓜炒肉片(瘦肉30克、黃瓜150克)， 清蒸魚(鱸魚100克)， 炒青菜一碟(青菜150克);下午3時加餐：芝麻糊1碗;晚餐：麵條(乾麵條120克)， 番茄炒豆干(豆腐乾100克、番茄100克)， 蘿蔔排骨湯(蘿蔔50克、排骨50克)， 鹽水菜心100克;夜晚9時加餐：優酪乳180克。 全日烹調用油25克， 鹽少於6克。

為滿足孕婦營養和胎兒生長發育的特殊需要， 食品中每天較為固定的是雞蛋1個， 奶類400毫升-500毫升， 魚、禽、瘦肉合計200克， 豆製品100克， 蔬菜類500克-60()克。 水果類250克-300克， 烹調油20克-25克。 每週至少3次魚類， 其中至少1次海產魚類。

每週進食動物肝臟1次， 動物血1次。 由於個人體質差異， 各位孕婦攝食量有很大的差別， 可酌情增減。

以上介紹了孕媽媽營養過剩易導致難產的相關內容， 希望孕媽媽引起重視， 不要在孕期肆意的加大營養， 只要保證正常的孕期營養就可以。