我整個孕期體重增長不過20斤, 而且產後一個月就恢復了孕前體重。 我家女寶出生體重也很標準, 剛好6斤, 到現在無論她的身高還是體重, 也一直是在標準曲線上前進。 孕期我是如何做到長胎不長肉的呢?我想這與我大學7年的營養知識是分不開的, 接下來我將分享給大家我的經驗, 相信看了你也可以做到。
一、樹立孕期正確的飲食觀
首先,
作為准媽媽們最重要的是樹立一個健康科學的孕期飲食增長觀念,
孕期飲食並不需要大魚大肉、胡吃海喝,
也並不是說你吃得越多寶寶營養越好越聰明,
而是要吃對、吃均衡。
現在很多准媽媽孕期體重增加過快過多,
會伴隨很多孕期併發症,
比如妊高症、妊娠糖尿病、妊娠性貧血等等,
也會出現巨大兒、難產等現象。
所以一個健康的理念對我們孕期合理進食、保證體重健康增長很重要,
我們要牢記並做到,
二、根據胎兒不同時期能量需求有計劃地增加能量攝入
那麼,
孕期怎麼吃才叫合理進食呢?我們可以保持我們原有飲食的基礎上,
根據胎兒各個時期的能量需求,
孕早期(孕1-12周)
孕早期胎兒的生長發育速度相對緩慢, 胎兒能量需求不高, 所以准媽媽們一般不需要增加能量攝入, 孕媽媽體重也可以而且最好不增加。 因此從能量攝入來看可以孕前怎麼吃就怎麼吃, 孕前吃多少就還吃多少, 不需要特別額外增加食物攝入。 考慮到很多媽媽早期會有妊娠反應, 所以從飲食種類上可以根據准媽媽喜好進行調整。
孕中、晚期(孕13周至分娩)
從孕中期開始胎兒生長發育速度呈快速增長, 直至分娩, 因此需要相應增加食物量以滿足胎兒需要。 一般來說, 孕中、晚期的准媽媽們在原有飲食的基礎上, 每天需要額外增加200kcal的能量。 因為胎兒對蛋白質的需求增加,
三、孕期營養素的補充
由於整個孕期對各種維生素、礦物質的需求量增加,
四、孕期飲食誤區大盤點
1、儘量避免孕期大量喝湯,對於胃消化不好的媽媽可以餐前少量喝湯促進胃酸的分泌,有助於消化吸收。
2、避免過多水果的攝入,很多媽媽孕期喜歡吃水果,感覺是孕期多吃水果寶寶皮膚好,而且一吃就停不下來。但過多進食水果會增加妊娠糖尿病的風險,這是需要准媽媽特別注意的,一般建議孕期水果每天控制在半斤左右就好了。
3、堅果攝入需謹慎,孕期少量進食堅果是不錯的選擇,堅果中含量的多不飽和脂肪酸和營養素是寶寶需要的,但是由於油脂比例太高,稍不注意能量就容易超標,引起體重增加過快。建議每天堅果類食物控制在30克以內,比如1-2顆核桃的量。
五、孕期活動需堅持
孕期隨著胎兒的增長,很多准媽媽身體會越來越疲倦,越來越不想動,這是可以理解的。為了避免孕晚期活動過少,建議准媽媽從開始就做好每天散步或者游泳、瑜伽的活動計畫,長期堅持,堅持活動可以維持體重健康增長、也可以幫助順產、還有助於寶寶的健康。所以准媽媽們快快行動起來吧,做到孕期長胎不長肉,你完全可以的!
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孕媽注意!有這些徵兆你可能流產-孕婦不能吃哪些水果 4大禁忌要謹記在心-秋季寶寶該如何健康吃水果?- 建議是複合型維生素片、鐵劑、葉酸片可以在餐後服用,而鈣鎂片儘量在飲用牛奶後服用。四、孕期飲食誤區大盤點
1、儘量避免孕期大量喝湯,對於胃消化不好的媽媽可以餐前少量喝湯促進胃酸的分泌,有助於消化吸收。
2、避免過多水果的攝入,很多媽媽孕期喜歡吃水果,感覺是孕期多吃水果寶寶皮膚好,而且一吃就停不下來。但過多進食水果會增加妊娠糖尿病的風險,這是需要准媽媽特別注意的,一般建議孕期水果每天控制在半斤左右就好了。
3、堅果攝入需謹慎,孕期少量進食堅果是不錯的選擇,堅果中含量的多不飽和脂肪酸和營養素是寶寶需要的,但是由於油脂比例太高,稍不注意能量就容易超標,引起體重增加過快。建議每天堅果類食物控制在30克以內,比如1-2顆核桃的量。
五、孕期活動需堅持
孕期隨著胎兒的增長,很多准媽媽身體會越來越疲倦,越來越不想動,這是可以理解的。為了避免孕晚期活動過少,建議准媽媽從開始就做好每天散步或者游泳、瑜伽的活動計畫,長期堅持,堅持活動可以維持體重健康增長、也可以幫助順產、還有助於寶寶的健康。所以准媽媽們快快行動起來吧,做到孕期長胎不長肉,你完全可以的!
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