第1類食物：食用油15克、食糖10克， 提供熱能。
第2類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及乳製品200克， 主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第3類食物：米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯共375克， 主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
第4類食物：大豆及其製品75克， 主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第5類食物：水果75克、蔬菜250克， 主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿蔔素。
中學生每天應吃的食物有：
第1類食物：大豆及其製品150克， 主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第2類食物：饅頭、麵條、玉米、紅薯共500克， 主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
第3類食物：肉100克、魚蝦類20克、蛋50克、奶及乳製品200克， 主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第4類食物：食用油15克、食糖10克， 提供熱能。
第5類食物：水果100克、蔬菜300克， 主要提供膳食纖維、維生素C和胡蘿蔔素。
