擁有迷人的身材是每個MM的追求， 但是往往MM們都只在乎豐滿挺拔的胸部而忘記嫩白的細腿。 那麼怎樣可以瘦腿呢？別擔心， 今天小編將給大家介紹10種低卡食物給你嫩白細腿以及瘦腿的方法有哪些， 一起來看看吧！
瘦腿吃什麼好
1、奇異果
奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富， 而且纖維素含量也相當的豐富， 因為纖維吸可以吸收水分而膨脹， 因此它可以產生有效的飽腹感。 纖維素能促進胃腸蠕動， 幫助消化， 治便秘有上乘的功效。 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外， 奇異果富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。
2、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質。 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
3、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素， 可排除下半身的水分滯留， 讓雙腿纖細勻稱， 肌膚柔嫩光滑。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 需要長時間站立的人， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
番茄也是最好的防曬食物， 富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
4、薏米
薏米有利水消腫， 健脾祛濕， 清熱消腫， 美白， 祛斑等功效。 薏米裡面的多種氨基酸， 能及時補充夏季高溫下的體力消耗， 能增強免疫力。 薏米對紫外線有吸收能力， 提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果， 夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除各種斑點。
5、西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的， 所以特別適合補充人體水分的損失。 此外， 它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸， 易被皮膚吸收， 對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。
6、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼， 屬於低熱量、含水多的蔬菜， 脂肪含量亦低， 是夏天極好的蔬菜。 冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分， 這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪， 從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。 因為具有利尿作用， 所以可以消除腿部水腫， 達到美腿效果， 同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品， 對肌膚的美白效果顯著。 這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
7、菠菜
經常食用菠菜可以有效的使血液迴圈更加活絡， 並把新鮮的氧氣和養分送到雙腿處， 從而達到恢復腿部的元氣。 有的人擔心腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋， 可以多吃菠菜！
8、土豆
土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素， 還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。 這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用， 能有效幫助女性身體排毒。 其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。 此外， 土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”， 能潤澤肌膚。 它所含的β胡蘿蔔素， 可以抗氧化和美白肌膚， 還可以清除肌膚的多餘角質， 對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效， 蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。 另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
10、蘋果
蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，
夏季減肥瘦腿運動
1、保鮮膜瘦腿
往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠， 塗好後纏上有彈力的繃帶， 然後塗上冷凍液， 45分鐘後去掉彈力繃帶， 最好將腿全部裹住， 在出汗後用冷水毛巾擦去， 使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。
2、生薑水泡澡
每天或者每兩天泡一次熱水澡， 或者在熱水中加入生薑再泡， 而且在泡完澡後， 最好擦上瘦腿霜， 在按摩之後包上保鮮膜， 在睡前至少抬腿20分鐘， 這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。
3、3分鐘晨操
在早上起床後， 做做早操， 有利於減肥與健康。 可以一邊做早餐， 一邊做做腿部運動， 不僅可以瘦腿， 還可以提臀。 做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然後拉動腿部肌肉，如此反復多次。
4、減少鹽分的攝入
如果人體內攝入太多的鹽分就會使身體內積聚的水分越來越多，從而造成水腫型肥胖，特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多餘的水分。
5、上班的時候多走動
對於很多人來說，上班佔據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。
6、辦公室椅子操
在辦公室裡坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。
做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然後拉動腿部肌肉，如此反復多次。
4、減少鹽分的攝入
如果人體內攝入太多的鹽分就會使身體內積聚的水分越來越多，從而造成水腫型肥胖，特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多餘的水分。
5、上班的時候多走動
對於很多人來說，上班佔據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。
6、辦公室椅子操
在辦公室裡坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。
