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冬季運動養生要注意的7個事項

高血壓

冬季養生其中一點就是要合理的運動, 對於運動很多都會或多或少的有點誤區, 現代很多人都缺乏運動, 尤其是在寒冷的動機, 運動更是貧乏。 冬季養生其中一點就是適當的運動。 今天小編給各位說說冬季運動養生要注意的事項。

7個冬季運動養生的注意事項:

1、冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記, 運動時, 要遵守安全手冊的相關內容, 保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。 首先, 要保持身體的體溫, 穿著不會妨礙到行動, 相對較薄而且通風良好的服飾, 是最好的選擇。 另外在寒冷的天氣裡,

不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外, 應該用相應的措施保護起來。

2、在準備運動時, 體溫在增長的狀態下進行運動, 出現呼吸急促和胸部疼痛, 並且有昏厥經歷的人在運動前, 應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量, 防止運動過程中出現任何意外。

3、在嚴寒的冬季, 健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

①注意保暖, 防止受涼。 剛剛做完運動時, 由於血液迴圈很快, 身體正在迅速散熱, 所以短時間內感覺不到寒冷。 但此時毛孔張開, 冷空氣很容易刺激身體, 造成隱性傷害, 等感覺到冷時, 其實身體已經受到很大程度的侵害了。 身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,

因此運動後也應當及時穿上外衣, 做好保暖工作。

②做好充分的準備活動。 冬季天氣冷, 血管收縮, 血液迴圈不暢, 肌肉和韌帶也比較緊, 這時猛一發力, 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 因此, 準備活動一定要做好, 不但劇烈活動前應該如此, 即使走路、慢跑也是一樣。

③當冬季溫度很低時, 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。 有生活常識的人都應該知道, 在零攝氏度以下時, 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬, 很可能造成皮膚與金屬粘連, 帶來傷害, 所以在使用金屬器械時, 最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮, 在做雙杠或腳蹬器等器械時, 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋, 以免脫手或滑倒。

4、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時, 血壓往往會出現升高的現象, 這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。 一般在清晨氣溫下降, 溫度較低, 在白天, 應該充分利用好時間, 進行一些簡單的運動。

5、不宜空腹運動

近年來的研究表明, 清晨除了血糖偏低外, 人體血液粘滯, 加上氣溫低, 血管收縮等因素, 若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死, 故中老年人早晨起床要舒緩, 適當進餐、飲水後運動

6、運動時不宜用嘴呼吸

冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣, 因鼻子裡有很多毛, 它能濾清空氣, 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外, 寒冬氣溫低, 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

7、霧天不宜運動

實踐證明, 霧是由無數微小的水珠組成, 這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質, 運動時由於呼吸量增加, 肺內勢必會吸進更多的有害物質, 因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

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