腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一， 強壯的腰背部肌肉， 就象脊柱的強有力的保護傘， 有助於維持及增強脊柱的穩定性， 可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。 曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人， 加強腰背肌的鍛煉， 對於疾病康復就更為關鍵。
腰背肌鍛煉的方法有很多種， 我們向大家推薦一種最簡便實用的方法， 這種方法適用於各個不同年齡的患者和正常人， 不需要專門的時間和場地，
鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續5秒鐘左右， 然後肌肉放鬆， 重新俯臥於床上， 休息3-5秒為一個週期， 再接著鍛煉。 循序漸進， 一般每次做20-30個， 每天堅持練習1-2次就可以了。 這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些。
還有一種“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床，
二、鍛煉時的注意事項
1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異， 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;
2.鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了;
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習，
