老年人養生 睡前禁忌多

喝咖啡�年朋友的睡眠時間少了很多， 因此睡眠品質的高低對老年人的身體健康就十分重要了， 睡眠是老年人養生的一項需要注意的事情， 那麼睡前做哪些事情會影響睡眠品質呢？

忌睡眠前吃東西

每當老人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 假若臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

忌睡前說話

老人睡前說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學習和創作的習慣， 要把較費腦的事先做完， 臨睡前做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

忌睡前情緒激動

因為人的喜怒哀樂都容易造成神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平衡。

#p#副標題#e#

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

因為濃茶、咖啡屬剌激性飲料， 含有能使精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易進入， 而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激， 造成老年疾病。

忌蒙頭而睡

其實老人一般比較怕冷，

所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。 這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

忌仰面而睡

一般睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢， 影響睡眠品質。

忌眼對燈光而睡

老人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

忌沖風而睡

房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為老人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低，

如果沖風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 造成感冒風寒， 或中風等疾病。

看來睡眠效果如何與老年朋友睡前的很多活動及準備都有關係， 老年人睡覺很容易被外界環境影響， 因此睡前要注意以上的這些禁忌， 讓老年人養生起到更好的效果。