飲食好法幫你夏季抗疲勞

夏日炎炎， 高溫的天氣本身就容易讓人產生疲倦的心理， 如果再加上高強度的工作、睡眠不足這些原因， 那麼鐵打的人也是扛不住的。 想要健康過夏， 就要知道怎樣抵抗疲勞。

如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜， 工作太累， 運動等)在我們看來是正常的。 那麼， 當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時， 我們就會很擔憂。 睡眠品質不高， 飲食紊亂(比如節食或者飲食結構不平衡)， 缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。 下面幾種抗疲勞食物， 也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。

夏季最佳抗疲勞食物——果蔬汁

夏天四肢倦怠時， 多喝些果蔬汁是不錯的選擇。 因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質， 可以增強細胞活力及腸胃功能， 促進消化液分泌、消除疲勞。 需要注意的是， 製作果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜， 每天變化搭配， 可以使不同營養物質均衡吸收。 果蔬渣也不可錯過， 攪拌均勻後配上蜂蜜一起吃下去最好。

適當補充糖分 作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天。 50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

餅乾供給能量 餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。

早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證您一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

補充水分要規律 水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

別忘了維生素C 維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。

此外， 它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)， 紅色水果(如草莓、覆盆子)， 色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。

機體必需乳製品 每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。

乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，

而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶， 有助於睡眠。