幾種常見老年疾病的康復鍛煉方法

老年人由於免疫力下降， 經常會患上不同種類的疾病， 但有些老年疾病是比較常見的， 對於這些常見的疾病， 老年人要如何進行康復鍛煉呢?下面就為您介紹一些方法。

(一)冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分， 有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。 可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。 有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米， 可使血中的膽固醇降低350毫克1升。 還可配合太極拳、氣功等， 心率一般控制在130次/分左右。

千萬注意， 在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。 老年醫學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期，

此時血壓最高， 易中風淬死， 如果這時候進行不恰當的鍛煉， 特別容易發生意外， 因此， 建議在上午10時左右鍛煉最好。 每次外出鍛煉時， 應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

(二)高血壓 據調查， 無論何種職業的人， 體力活動程度越高， 高血壓的發病率越低。 除因病重臥床者外， 各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉， 項目較多， 如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。 運動量雖可適當大一點， 但心率不要超過130次/分。 切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

(三)慢性支氣管炎 提高對外界溫度變化的適應性， 增強抗病能力。 要特別堅持耐寒鍛煉， 其方法是從春季開始，

先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分， 每日數次， 每次數分鐘， 到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾， 擰乾後作全身摩擦， 每日1-2次， 並用手捧涼水沖洗鼻腔;秋後用冷水洗臉、擦身， 或冷水浴， 要持之以恆。

另可練習呼吸保健操， 因為進行深呼吸運動， 不僅對呼吸肌是一種鍛煉， 還可改變肺內壓力的變化， 迫使肺泡內殘氣的排出， 增加換氣量， 同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。 地點選擇湖邊;樹林、公園為好。

(四)慢性腰腿痛 主要是由於腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。 應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。 有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球 以及退步行走。 退步行走能通經活絡， 壯腰健身，

每日可堅持2次， 每次5一10分鐘， 對於腰肌勞損療效尤著。 運動中不應超量負重鍛煉， 以免引起新的損傷。

以上這些都是老年人經常會面對的疾病， 老年朋友要從運動和飲食方面著手進行改善， 爭取將這些老年疾病的危害降到最低。