老年人養生 秋季如何運動

秋季是老年人養生的最佳季節， 秋季天氣逐漸轉涼， 運動的方式和方法就需要有注意的地方了， 那麼老年人在秋季應該選擇那些運動來健身呢?

登高登高， 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低，

能促進人的生理功能發生一系列變化， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。

當然， 對年老體弱者， 不可一味強調這種保健效果， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

慢跑慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，

減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

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當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，

其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應， 以至於到了深秋和冬季， 洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴應循序漸進， 包括洗浴部位由局部到全身， 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴， 即以冷水洗頭洗臉;腳浴， 雙足浸于水中， 水溫可從20℃左右開始， 逐漸降到5℃左右;擦浴， 即用毛巾浸冷水擦身， 用力不可太猛， 時間不宜太長， 適可而止;淋浴， 先從35℃左右溫水開始， 漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是， 冷水浴並非對每個人都適合。

有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水就會產生過敏症狀， 如起疹子、生紫斑等， 這類特異體質的人就不能進行冷水浴;此外， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

其實秋季是最適宜運動的黃金季節， 老年朋友們要在這個季節裡積極進行各種體育鍛煉， 增強抵抗力， 為寒冷的冬季做好充足的準備， 當然， 適合的運動方法也對老年人養生有著積極的作用，